Spora yeni başlayanlara ne tavsiye edersiniz?

Question

Merhaba,

Spora yeni başladıysan şunu yap/ yapma  dediğiniz şeyler nelerdir? Kilo verip forma girmek için başladım.  Önerilerinize açığım. Hedef -20kg
Haftanın 5 ya da 6 günü gitmeyi planladım

Koray · Answer

- Hareketleri araştırarak ve hissederek yap.
- Sağlıklı beslen, kendine beslenme programı hazırla.
- Makro besin hesabı yap.
- En önemlisi: Salonda telefonla oynama.
Başarılar hocam. &#128522;

GÖKTUĞ · Answer

Selamlar,

Adaptasyon aşaması için acele etmemenizi öneririm. İlk 1 ay full body dediğimiz çalışma sistemi ile her bölgeden birkaç hareket ile başlangıç verilir genelde. Doğru olan da budur.

Beslenme için diyetleri internetten öğrenip uygulamanızı önermem. Özellikle fazla kilosu olanların şekeri, karbonhidratı birden kesmesi hipoglisemi ataklarına davetiyedir.

Spora çok aç veya tokken gitmeyin derim.

Spor bittikten sonra esneme hareketleri yaparsanız yaşayacağınız ağrıları oldukça hafifletirsiniz. Bunu yatmadan evvel de tekrardan yapabilirsiniz.

Omuzları, özellikle rotatur cuff bölgesini iyi ısıtmak, bu sporda en çok yaşanan omuz sakatlıklarının önüne geçmek için önemli, bu tabii ilk haftalarınızda olmaz ama alışkanlık kazanmanız iyi olur sizin için.

Bacak bölgesi genelde önemsenmiyor ama vücuttaki en büyük kas kütlesinin orada olduğunu ve bacak antrenmanlarının hatrı sayılır efor sarfettirdiğinin altını çizmekte fayda var.

Sadece kardiyo veya sadece ağırlık değil de ikisini dengelemenizi öneririm. Ve kardio kısmını açık havada yapmanız daha faydalı olacaktır muhtemelen.

SalihDurak · Answer

Kilo vermenin altın kuralı kalori açığıdır. Gün içinde aldığınız kaloriyi hesaplamaktan çekinmeyin. Makro ve mikro kalorileri göz önünde bulundurun.
Kür, aç karnına kardiyo, aç karına cart curt gibi şehir efsanelerinden uzak durun. Ebubekir Çiftci (@msc.ebuciftci)  Instagram fotoğrafları ve videoları spor ile ilgili bilimsel bilgileri Ebubekir Çiftçi'den takip edebilirsiniz.
Çok terlemek, çok yağ yağmak değildir bunu unutmayın.
Antrenman programınıza ve beslenme düzeninize sadık kalın.
Bu işin en önemli kısımlarından biri dinlenmektir. Yeterince dinlendiğinizden emin olun.

Muhammed_AG · Answer

Hocam ağırlıkları yerinden alırken belinizin formunun nasıl olması gerektiğini mutlaka araştırın yoksa bel fıtığı ile uğraşabilirsiniz bol şans

klinux · Answer

GÖKTUĞ adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Selamlar,

Adaptasyon aşaması için acele etmemenizi öneririm. İlk 1 ay full body dediğimiz çalışma sistemi ile her bölgeden birkaç hareket ile başlangıç verilir genelde. Doğru olan da budur.

Beslenme için diyetleri internetten öğrenip uygulamanızı önermem. Özellikle fazla kilosu olanların şekeri, karbonhidratı birden kesmesi hipoglisemi ataklarına davetiyedir.

Spora çok aç veya tokken gitmeyin derim.

Spor bittikten sonra esneme hareketleri yaparsanız yaşayacağınız ağrıları oldukça hafifletirsiniz. Bunu yatmadan evvel de tekrardan yapabilirsiniz.

Omuzları, özellikle rotatur cuff bölgesini iyi ısıtmak, bu sporda en çok yaşanan omuz sakatlıklarının önüne geçmek için önemli, bu tabii ilk haftalarınızda olmaz ama alışkanlık kazanmanız iyi olur sizin için.

Bacak bölgesi genelde önemsenmiyor ama vücuttaki en büyük kas kütlesinin orada olduğunu ve bacak antrenmanlarının hatrı sayılır efor sarfettirdiğinin altını çizmekte fayda var.

Sadece kardiyo veya sadece ağırlık değil de ikisini dengelemenizi öneririm. Ve kardio kısmını açık havada yapmanız daha faydalı olacaktır muhtemelen. 		katılıyorum 1 aylık adam gelmiş split çalışıyor lan birde biliyormuş gibi havalar

ibos · Answer

3 aylık spor yapıyorum
anabolik steroid türü hiçbişi kullanmadım 56 kilodan 64 kiloya çıktım.
hacimsel artış ve güç artışı görüyorum 20 yaşındayım.
önerim ise şu olcak 
BBBBAAAAAAAAAAAAAAAAAAASSSSSSSSSSSSSSSSSSSSS

Trustee · Answer

hocam salon sporu devamlılık gerektirir, sağlıklı kilo vermek istiyorsanız bolca yürüyün ve yüzmeye gidin.

Luwexigo · Answer

işime yarar derseniz şu ürünü ücretsiz olarak verebilirim hocam, 1 paket açılmamış duruyor.

Ürün

THK · Answer

cilala parlat başka yok. şaka bir yana naturel anca kilo verirsin . kas olsun bilmem ne olsun demekler sıkıntılı ilaçlara götürür. bol bisiklet su orucu iyi yerlere getirir

KeyCodE · Answer

skdenizcom adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Merhaba,

Spora yeni başladıysan şunu yap/ yapma dediğiniz şeyler nelerdir? Kilo verip forma girmek için başladım. Önerilerinize açığım. Hedef -20kg
Haftanın 5 ya da 6 günü gitmeyi planladım 		Hangi spor hocam. Bu arada Hayırlı olsun.
Not: Haftada 5-6 gün çok fazla. Laktik asidin birikmeyip, dağılması için gün aşırı şart.