400 Metre koşusu için nasıl kondisyon sağlarım?

Question

Merhabalar, Jandarma Uzman çavuşluğa başvuru yapmıştım, 6 aralıkta mülakatım var 400 metre koşusu var benim şuan kondisyonum yok denecek kadar az 400 metre koşusu için ne önerirsiniz nasıl bir çalışma sağlamalıyım?

nasirjones · Answer

Arkadaşlarınla güzel bir halısaha ayarlayın. Harici evinin yakınında park, koşu yolu gibi yerlerde bol bol koş. İşi biraz daha absürtleştirmek istersen, gece yarısı sokak köpeklerini tahrik et   Şansın bol olsun.

fikirdanis · Answer

Kilonu azalt.
Sabah akşam koşabildiğin kadar koş.
Zamanla alışırsın

Son 15 gün 400 mt parkur belirle ve orada süre yapmaya çalış bu seni motive eder
Başarılar

onuraysu · Answer

KeremMB adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Merhabalar, Jandarma Uzman çavuşluğa başvuru yapmıştım, 6 aralıkta mülakatım var 400 metre koşusu var benim şuan kondisyonum yok denecek kadar az 400 metre koşusu için ne önerirsiniz nasıl bir çalışma sağlamalıyım? 		ben parkta 1 hafta kala çalıştım bacaklarım vs pert oldu ama daha iyi ağrı varken vücut alışıyor sonra bana mısın demiyor

FDC · Answer

400 metre mesafeyi ne kadar sürede koşmak gerekiyor?

samutm · Answer

koşu yaptığım dönem haftanın iki günü bütün gücümle çok kısa aralıklarla koşardım. örnek olarak 10 saniye bütün gücümü kullanarak koşar ardından 50 saniye tempolu yürür dinlenirdim. bunun gibi 20 tekrar yapardım. böylece o dönem 5km koşabilecek hale gelmiştim. bunu yaparken dikkat etmen gerekenler:

- tabanı yumuşak bir koşu ayakkabısı giymelisin
- koşarken paldır küldür değil ayağının ucuna basarak mümkün olduğunca yaylanarak dize binen yükü azaltmalısın.
- bir koşu günün arkasından 1-2 gün ara vererek kasların iyileşmesini sağlamalısın.
- maden suyu veya sporcu içecekleri içerek kaybettiğin mineraller geri almalısın yoksa ayağına giren kramplar gece uykundan uyandırır.

Alperbay · Answer

Besyo öğrencisi olarak sana tavsiyem uzun koşu yap kendini zorla nefesini açmaya çalış biliyorum uzun koşu değil ama nabzın önemli her koşuda vardır birde parmak ucunu iyi kullanman lazım youtubede videolar izle ayak tabanı yere ne şekilde değmesi lazım vs bunları ogren kısa sürede kondisyon geliştirmezsin ama 400 mt için hazırlanabilirsin 
Ha bide ek olarak koşuda yaylanma olayı var bunuda araştır etkisini görürsün

KeremMB · Answer

Alperbay adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Besyo öğrencisi olarak sana tavsiyem uzun koşu yap kendini zorla nefesini açmaya çalış biliyorum uzun koşu değil ama nabzın önemli her koşuda vardır birde parmak ucunu iyi kullanman lazım youtubede videolar izle ayak tabanı yere ne şekilde değmesi lazım vs bunları ogren kısa sürede kondisyon geliştirmezsin ama 400 mt için hazırlanabilirsin
Ha bide ek olarak koşuda yaylanma olayı var bunuda araştır etkisini görürsün 		Yaylanma olayını araştıracağım tavsiyeler için teşekkürler hocam.

samutm adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									koşu yaptığım dönem haftanın iki günü bütün gücümle çok kısa aralıklarla koşardım. örnek olarak 10 saniye bütün gücümü kullanarak koşar ardından 50 saniye tempolu yürür dinlenirdim. bunun gibi 20 tekrar yapardım. böylece o dönem 5km koşabilecek hale gelmiştim. bunu yaparken dikkat etmen gerekenler:

- tabanı yumuşak bir koşu ayakkabısı giymelisin
- koşarken paldır küldür değil ayağının ucuna basarak mümkün olduğunca yaylanarak dize binen yükü azaltmalısın.
- bir koşu günün arkasından 1-2 gün ara vererek kasların iyileşmesini sağlamalısın.
- maden suyu veya sporcu içecekleri içerek kaybettiğin mineraller geri almalısın yoksa ayağına giren kramplar gece uykundan uyandırır. 		Hocam  tavsiyelerin için çok teşekkürler, önerebileceğiniz koşu ayakkabısı var mı peki?

Cantuerk adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									400 metre mesafeyi ne kadar sürede koşmak gerekiyor? 		Hocam 75 saniye olması gerekiyor en fazla 76.saniye de direk eliyorlar.

onuraysu adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									ben parkta 1 hafta kala çalıştım bacaklarım vs pert oldu ama daha iyi ağrı varken vücut alışıyor sonra bana mısın demiyor 								fikirdanis adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Kilonu azalt.
Sabah akşam koşabildiğin kadar koş.
Zamanla alışırsın

Son 15 gün 400 mt parkur belirle ve orada süre yapmaya çalış bu seni motive eder
Başarılar 		Hocam Kilo problemim yok 9-5 çalışıyorum iş çıkışı da çok yorgun oluyorum bakalım nasıl olucak,atletizm pisti var evimin yakının da oraya gitmeyi düşünüyorum.

nasirjones adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Arkadaşlarınla güzel bir halısaha ayarlayın. Harici evinin yakınında park, koşu yolu gibi yerlerde bol bol koş. İşi biraz daha absürtleştirmek istersen, gece yarısı sokak köpeklerini tahrik et  Şansın bol olsun. 		Hocam biz halı saha maçı yapınca bi yerlerimizi sakatlıyoruz   Teşekkür ederim.

samutm · Answer

decathlondan aldığım en ucuz koşu ayakkabısı işimi görüyordu. önemli olan tabanının yumuşak olması ve kolayca ortadan katlanması gerekiyor çünkü koşarken yere ilk ayağının ucu değmeli. bu yüzden ayakkabı sıkı olmamalı ve direnç oluşturmamalı. ayağının şekli kolayca 2.resimdeki gibi olmalı ayakkabı içinde.

Ragedon · Answer

Bende 10 kasımda gireceğim lisans mezunlarını çok erken çağırdırlar