Merhabalar, spora başladım. Daha önce de 3-4 ay yaptım güzel kilo verdim hatta hızlı verdim ama güçten düşmüştüm. Şimdi tekrardan başladım, aynı sorunu tekrardan yaşamak istemiyorum. Bilgisi olan arkadaşlar şu an full vücut giriyorum ve kardiyo yapıyorum. Kilo verme aşaması olacak ama kas kaybıda yaşamamak için nasıl beslenmem gerekli?