Karın kası ??🙄🙄

Arkadaşlar merhaba yaklaşık 2 aydır fitness a gidiyorum aktif bi programım var onun üzerinden devam ediyorum bölgesel çalışıyorum kol ve göğüs kısımlarında gelişmeler oldu az çok fakat karın bölgesi fazla üzerinde durmadım halbuki en estetik görünen bölge şimdi sorum bu karın kaslarının belirginleşmesi için neler yapmalıyım beslenme+ program olarak?
Yorum yapıp vakit ayıran herkeze en içten tesekkurlerimi sunuyorum...

karın kası fazla gelişmez yağ yakmalısınız gözükmesi için, eğer zaten zayıfsanız ve yağ oranınız az ise 5 farklı mekik pozisyonu ile çalışmalısınız

Plank, Mekik bunlar iş görür hocam.

Yağ oranını düşürmen, iyi beslenmen ve de mekik plank yapabilirsin

Sabah kalkınca biraz mekik çekin hocam işe yarar. Bence

Yağ oran düşür. Hıt cardio ve karın kası çalışcaksın

Özellikle derin bir yağ yakımına girin hocam. Belirli bir gözle görülür yağ yakımı seviyesinden sonra karın hareketleri mekik vs. yaparaktan ilerlerseniz kısa bir süre de dirayetli bir çalışma ile karın kası elde edebilirsiniz şahsen.

Yağ oranınıza bağlı. Birde en estetik bölge karın değil göğüs ve omuzdur bana kalırsa. Split antrenman yapıyorsanız tek bölgeli bir gününüze koyabilirsiniz. Full Body ise haftada 3 günün 1-2 sinde yapabilirsiniz. Karın kasları yağa çok bağlı. Çok çalışsanız da yağ olduğu sürece gözükmez.

hamur işi,ekmek unlu mamul şeker tatlı ve patates yemeyeceksin. 400-500 gram yağsız yoğurdu 1 öğün olarak ye. yada işine 2 soda ile ayran yap iç. bu karın bölgesi yağı için eritme yöntemidir. bunun yanında apartmanda oturuyorsan eğer hafta en az 3 gün en yüksek kata çık in. 10 kat dersek 10 set yap. merdivenleri 2*3 basamak atlayacak şekilde çık fazla değil.
ben hergün 10 km ye yakın koşardım. pandemi dönemi yasaklarda 9 kat gidiş geliş 17 kez yapardım. karın kaslarını 1 ayda görürsün baklavaları