hamur işi,ekmek unlu mamul şeker tatlı ve patates yemeyeceksin. 400-500 gram yağsız yoğurdu 1 öğün olarak ye. yada işine 2 soda ile ayran yap iç. bu karın bölgesi yağı için eritme yöntemidir. bunun yanında apartmanda oturuyorsan eğer hafta en az 3 gün en yüksek kata çık in. 10 kat dersek 10 set yap. merdivenleri 2*3 basamak atlayacak şekilde çık fazla değil.
ben hergün 10 km ye yakın koşardım. pandemi dönemi yasaklarda 9 kat gidiş geliş 17 kez yapardım. karın kaslarını 1 ayda görürsün baklavaları