Sırt Ön Kol Mu? Göğüs Ön Kol Mu?

Question

Merhaba arkadaşlar, birçok kaynaktan araştırıyorum ve size de sormak istedim. Antrenmanda sırt ön kol mu? Göğüs ön kol mu? Programı oluşturdum fakat kollarıma biraz daha yüklenebilmek adına sırt ve göğüse de ilave etmek istiyorum.

Full Body çalışıyordum normal de fakat daha öncesinde (uzun zaman oluyor) göğüs arka kol, sırt ön kol çalışıyordum. Sizce hangisi daha uygun?

beachturk · Answer

ne zamandır spor yapıyorsunuz ve yaş kaç  ?

Om89 · Answer

full body tavsiye ederim ancak göğüs + arka kol çalışma da mantıklı zaten bench presste arka kol da aktif çalışır, iyice kasları zorlamış olursun. Aynı şey sırt + ön kol için de geçerli

kaptan041 · Answer

Sırt ön kol göğüs arka kol şeklinde çalışıyorum ben bu arada programınızı atabilirmisiniz incelemek isterim

BABA · Answer

Yarışmalara hazırlanmıyorsanız en sağlıklısı fullbody antremanları bence. En azından ben bu şekilde hareket ediyorum haftada 3 gün gayet yeterli geliyor. Yarışmalara hazırlanan profesyonel bir sporcu değilseniz bölgesel çalışmaya gerek yok.

MitiSen · Answer

Şöyle bir görsel kaydetmiştim zamanında hocam işinize yarar umarım  Sırt antremanından sonra 2-3 harekeet girebilirsiniz.Şahsen ben öyle yapıyordum güzelde ağrıtıyor ve pumplıyordu

Tevfik · Answer

beachturk adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									ne zamandır spor yapıyorsunuz ve yaş kaç ? 		32 yaşındayım. Çocukluğumda sürekli maç yapardık mahallede, bir yıl basketbol takımında oynadım ve 2008 yılında spor salonuna yazılmıştım. Tabii çok uzun aralar verdim, pandemi girdiğinden bu zamana kadar hiç yapmadım. 1.87 boy, 99 kiloya kadar çıkmıştım. Diyet listesi hazırladım ve kardiyo ile (koşu + ip atlama) 19 kilo verdim şu an koruyorumda kilomu. Yaklaşık düzenli olarak iki aydır gidiyorum (eğer yine kapanma falan olmazsa üyeliği bir yıl aldım bakalım)

Om89 · Answer

Bi ara bacak itiş çekiş çalışıyordum bu da programımdı:

beachturk · Answer

Tevfik adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									32 yaşındayım. Çocukluğumda sürekli maç yapardık mahallede, bir yıl basketbol takımında oynadım ve 2008 yılında spor salonuna yazılmıştım. Tabii çok uzun aralar verdim, pandemi girdiğinden bu zamana kadar hiç yapmadım. 1.87 boy, 99 kiloya kadar çıkmıştım. Diyet listesi hazırladım ve kardiyo ile (koşu + ip atlama) 19 kilo verdim şu an koruyorumda kilomu. Yaklaşık düzenli olarak iki aydır gidiyorum (eğer yine kapanma falan olmazsa üyeliği bir yıl aldım bakalım) 		bu yaştan sonra (ki yakın yaşlarımız) profesyonel sporcu olmayacağınızı düşünüyorum. 
aralıklı ve düzensiz çalıştığınızı da göz önünde bulundurarak şahsi fikrim bu tip detaylara girmeyin
6 bölgeye ya da 3 bölgeye bölerek sadece sırası ile stresinizi atıp çıkın emin olun daha mutlu olacaksınız.
illa ben daha fazla geliştireceğim diyorsan sırtta çekiş göğüste itiş ağırlıklıdır dolayısı ile kıramp ya da farklı fiziksel acılara maruz kalmamak için göğüs kol benim tercihim. 
yazılı bir kanun mu değil, yaz aylarında ben ön arka kol için farklı gün yapıyorum saatlerim müsait oluyor daha çok hoşuma gidiyor. 
bence zamanınıza ve enerji yoğunluğunuza göre kendiniz ayarlayın.

Zalmoxis · Answer

Profesyonel hedefiniz yoksa kardiyo + full body güzel oluyor.

Padre · Answer

Favorim ön göbek, arka basen

Ozantunaa · Answer

ben göğüs ön kol çalışıyorum, göğüs çalışırken çoğunlukla arka kolda çalışıyor

Seotype · Answer

On numara programmış hocam alıyorum helal et. Siz mi hazırladınız? o kadar spor bilgim var tam aklımdaki sistematik ve olması gereken bi program bunun kadarını görmedim.

Om89 adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Bi ara bacak itiş çekiş çalışıyordum bu da programımdı:

tekdogan · Answer

Belli süre geçtiyse full body düzgün çalıştırmaz split bölgesel baaaaaaaasss

narcos44 · Answer

bende 2014 de 2 yıl fulbady yaptım 2016 bıraktım şimdi evde 3 aydır çalışıyorum yaş 38 arkadaşlar da yazmış biz musabaka vs değil artık fit veya stress atmak için yaparız benim önerim ciddi büyümek istemiyorsan protein olsun anteraman olsun kendini dinle vücut ne istiyorsa onu ver ben mesela yemek olsun diye yemem açıktığımda yerim kasların gercekten çalıştığını hisset çalışacagın kg da takılma sana önerimde bu olur hocam yani hep vücudunu dinle bi de foto ekleyim arkadaşlar 3 aylık çalışma eski yeni birleştirdim ( yani toparlayacak olursam itiş cekiş ters hareketler eklemeyin derler ama ben cok fark görmedim )

qOblank · Answer

vücudunu tanıman bu işte en önemli şeydir birçok bilimsek araştırma var ama bazen doğru yolu vücudun da gösterebilir
ben kaslarım geç kasıldığı için daha çok stres bindirmek için göğüs-arkakol şeklinde yapıyorum