Sigarayı Azaltmak İçin Yöntem/Taktik?

ben de Allen Carr 'ın felsefesi ile bıraktım. son bir kaç yıl hayatım hep azaltmaya çalışmakla, kendime işkence çektirerek geçti. deneyimlerimi ve bu felsefenin bazı öğretilerini sizinle paylaşmak isterim:

sigarayı azaltmak diye bir şey, bir tiryaki için mümkün değildir. dönemlik azaltmalar, bir vakit patlama noktasına ulaşır ve azaltmadan önceki noktadan daha fazla içmeye başlarsınız. hiç sigara tiryakisi olmamış kişiler belki ayda yılda bir içerek bunu sürdürebilir, ama sigara tiryakisi olmuş kişi için artık sigara ile alakalı yapacağı tek şey kökünden kesip atmaktır. zira en ufak nikotin alımınızda o duygu tekrar ve daha güçlü canlanır. nikotin bağımlılığı eroinden 5 kat daha güçlü bir bağımlılıktır. yalnız iyi haber şu: nikotini bıraktığınızda çekeceğiniz fiziksel yoksunluk 3 gün sürer. sonrası psikolojik savaştır. ben sigarayı bıraktığımda ilk 3 gün hayatımın belki en zor 3 gününü yaşadım ama 4. gün geldiğinde şu 3 günlük çileyi neden yıllar önce yaşayıp kurtulmadığıma hayret ettim. ben sigara içtiğim dönemlerde bikaç saat sigarasız kalsam başım ağrıdığından asla bırakmaya cesaret edemiyordum ama sigarayı bıraktığımdan beri -o 3 gün dahil- başım ağrımadı, 1 yıla yaklaştım bırakalı, bikaç kez ağrımıştır. demek ki başım sigara içmemekten ağrımıyormuş aksine sigara sebebiyet veriyormuş veya psikolojik bir yanılsamaymış. nikotin, her zaman vücudun daha fazlasını ve daha sık aralıklarda istediği iğrenç bir maddedir. içilecek her sigara, bir sonrakinin garantileyicisidir. 2 sigara arasındaki mesafe giderek kısalır. azaltma çabalarında kendinize süre koyarsınız, 2-3 saatte bir içeceğim veya günde 3 tane yemeklerden sonra gibi. gününüz sürekli bir sonraki sigara içme vaktini düşünmekle ve beklemekle geçer, kendinize çile çektirirsiniz. bir dönem saatte bir içeceğim dememe rağmen o 1 saat gelmek bilmiyordu. 6-7 dakikada içilen bir sigaradan 10 dakka sonra tekrar gözümü saate dikip saniyeleri seyrediyordum. sigara içmeden işime odaklanamıyordum, bir iş görüşmesi yapacaksam öncesinde muhakkak bikaç sigara içer zihnimi toparlar öyle görüşürdüm. bir sigara tiryakisi, sigara içmeyen kişinin standardına erişmek için (rahatlamak, işine odaklanabilmek vb.) sigara içer. oysa sigara içmeyenin böyle bir derdi yoktur, o zaten rahattır işine odaklanabilir. oruç tutmanın en zor yanı ne açlık ne susuzluk, sigara içememekti. akciğerler başta olmak üzere vücuda verdiği hiç bir zarardan bahsetmedim bile farkındaysanız buraya kadar, bikaç maddeyle değinmek gerekirse sürekli boğazda balgam hissi, ciğerlerden gelen hırıltılar, yanma-batma hisleri, dişleri sarartması, bir gün kanser veya büyük bir hastalık endişesi ve korkusu ile yaşamak... ayrıca bütün bunları bırakın, tek bir şey söyleyeceğim ki sigarayı bırakmaya yeter: kokusu. bıraktıktan sonra anladım, yıllarca kendimize verdiğimiz zararı bırak, eşimize ailemize dostlarımıza nasıl pis bir koku ile yaklaşmışız. bize pis koktuğumuzu söylememeleri onların melek olmaları veya onların da birer sigara tiryakisi olmalarından kaynaklanıyor. ben melek olmadığımdan, yanıma gelen her tiryakiye pis koktuğu gerçeğini yapıştırıyorum artık. söylerlerdi de inanmazdım, yediğim meyveden sebzeden yemekten tad alıyorum, ulan benim yediğim muzun tadı böyle miydi diyor şaşırıyorum. sigara içen birinin muzdan aldığı tad, muz resmi olan bir kağıdı yalayınca aldığı taddır artık benim için. maddiyat da cabası. 3 aylık sigara parama 5 yıldızlı otelde 15 ay spora kaydolmuştum ki koronavirüs patlak verdi, fazla gidemedim. kendinize ve çevrenize bir iyilik yapın ve şu allen carr videosunu izleyin, sigarayı bırakın. herkes yapabilir, siz de yapabilirsiniz. azaltmayla falan kendinize işkence çektirmeyin. okuduğunuz için teşekkür ederim.