Halter almak istiyorum

Question

Arkadaşlar amatör olarak evde halter çalışacağım. Kaç kilo almam gerekir. Kol kaslarım çok kuvvetli değil yeni başlayacağım. Birde nerden uygun alabilirim tek demiri ve ağırlığını alacağım. Set istemiyorum.

fast · Answer

Merhaba,
Ağırlık tecrüben yoksa, 2x2 kg dambıl ile başlaman gerekiyor. Daha sonra yavaş yavaş artırabilirsini kiloları. 

http://www.bodybuilding.com/exercises/ burada hangi bölgeyi çalıştaracaksan örnek hareketler mevcut. Ancak dediğim gibi ağır kilodan başlama sakın, olan kaslarını kaybedebilirsin direk ağırdan başlarsan.

iyi çalışmalar

McCoy · Answer

fast adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Merhaba,
Ağırlık tecrüben yoksa, 2x2 kg dambıl ile başlaman gerekiyor. Daha sonra yavaş yavaş artırabilirsini kiloları. 

http://www.bodybuilding.com/exercises/ burada hangi bölgeyi çalıştaracaksan örnek hareketler mevcut. Ancak dediğim gibi ağır kilodan başlama sakın, olan kaslarını kaybedebilirsin direk ağırdan başlarsan.

iyi çalışmalar 		Hocam ben farklı bir amaçla çalışıyorum 2X2 çok basit kaçar bana. Yapacağım hareketler belli hepsi halterle yapılıyor. Çok ağır olmasada orta bir ağırlıkla başlamak isterim.

neto · Answer

Hepsiburada, Hızlıal gibi siteler ücretsiz kargo imkanı ile satış yapıyor.

Penguenn · Answer

Halter yerine dambıll almalısın bence

McCoy · Answer

Penguenn adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Halter yerine dambıll almalısın bence 		Hocam çalışacağım çalışmalar bench press, deadlift, squat, power cleans, hang cleans, push press, dips olacak. Bunların hemen hemen hepsi halter ile çalışılıyor. O yüzden halter düşünüyorum.

Bazıları dambıllada çalışılabiliyor. Emin olamadım yinede karar veremedim Bu iki ürün arasında kaldım ne dersiniz?

http://www.hepsiburada.com/liste/del...87329#Yorumlar



http://www.hepsiburada.com/liste/spi...87329#Yorumlar

MustafaK4R4 · Answer

Delta kullanıyorum tavsiye ederim.

Electr0sis · Answer

Hocam başlangıç için 80 kg kaldırarak başlamanız gerekli sağlam bir kas yapısı için, 80 kg derken halterden bahsetmiyorum vucut ağırlığınızdan bahsediyorum , bence önce şınav ve mekiğin dibine vurmalısınız sağlam bir kondisyon yakalayıp nefes problemi yaşamadığınız gün halter almaya çalışın yoksa bi tarafınız sakat olur guldur olursunuz allah muhafaza.

McCoy · Answer

Electr0sis adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									Hocam başlangıç için 80 kg kaldırarak başlamanız gerekli sağlam bir kas yapısı için, 80 kg derken halterden bahsetmiyorum vucut ağırlığınızdan bahsediyorum , bence önce şınav ve mekiğin dibine vurmalısınız sağlam bir kondisyon yakalayıp nefes problemi yaşamadığınız gün halter almaya çalışın yoksa bi tarafınız sakat olur guldur olursunuz allah muhafaza. 		

Şınavda problem yok 30,40 tane şınav rahat çekiyorum. Salondada halter çalışmıştım daha önce ama yüksek ağırlıklarda uzun süre çalışamıyorum.

Kaldıramayacağım ağırlığın altına girmem zaten belimdede biraz sıkıntı var. Rahat kaldırabileceğim en ağır dambıl yada halter düşünüyorum.

Maksim · Answer

kaç kilosunuz vücut anatominiz nasıl bilmiyorumda  2x (5) kilo - 2x10 kilo 4x20 kilo ağırlığı olan bir halter yeterli olacaktir diye düşünüyorum uzunca süre kaldırırsınız.

McCoy · Answer

Maksim adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									kaç kilosunuz vücut anatominiz nasıl bilmiyorumda  2x (5) kilo - 2x10 kilo 4x20 kilo ağırlığı olan bir halter yeterli olacaktir diye düşünüyorum uzunca süre kaldırırsınız. 		95 kiloyum hocam bende öyle birşeyler düşünüyorum yerinde birde denemek lazım aslında 2X10 ve 2X15 olabilir.

Maksim · Answer

ilerleyen zamanlarda o kilo yetersiz gelebilir .tabi sonradan alıp ilave edebilirsiniz.

McCoy · Answer

Maksim adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									ilerleyen zamanlarda o kilo yetersiz gelebilir .tabi sonradan alıp ilave edebilirsiniz. 		Hocam son olarak calisacagim programi yazmistim haltermi dambilmi tavsiye edersiniz?

Maksim · Answer

yaptığınız hareketler yetersiz dambıl alarak çeşitli kol hareketlerinide yapmanızı tavsiye ederim. dum curl vs tarzı hareketlerde halterle olmaz