Benzerini yaşayan biri olarak
1) Yatmış olduğun yatağını orta, sert, yumuşak vs.. şeklinde tavsiye ile değiştir. (Eğer mevcut yatak ortopedik değilse.)
2) Bilgisayar karşısında iş yapan biri isen 40-50 dakikada ara verip masadan kalk ve yapabiliyorsan 10 dakika yürü.
3) Çalışma koltuğun sert ise bel maalesef zayıf kalıp omurları zorluyor, oturma minderi alabilirsin (pöç yani kıç sokumu olan yer boşluk olanından)
4) Ve en önemlisi yüzme fırsatın varsa haftanın belirli günleri düzenli yüz.