Başlangıç 93.15

valla hocam inan çok zamanım yok onun için evde 3 4 tane spor aleti var evden devam edeceğim


e-book gelir mi ..

🤣🤣🤣 Gelir Hocam Zayıflarsanız Siz E-Book Yazarsınız Ama 🤣🤣🤣

Hocam lütfen banada öğretin. Ne yapabilirim kilo vermek için?

Hocam Kendinizle Barışık Oluk Kilolu Olmak Kötü Birşey Değil Zayıflarsanız Rekabet Olur Boşverin 🤣

Hocam Kendinizle Barışık Oluk Kilolu Olmak Kötü Birşey Değil Zayıflarsanız Rekabet Olur Boşverin 🤣

Baba nereye gitsem oha çok kilo almışsın diyorlar yeter artık sıktı valla

1 ay gibi kısa bir sürede 8 KG verdim,

Günde 3 öğünümü 2'ye düşürdüm, öyle arası ya hiç birşey yemedim ya da atıştırmalık şeylerle geçiştirdim.
Ekmek zaten 10 yıla yakındır yemiyorum, hamur işinide tamamen kestim.
Kola, cips, sigara, alkol ve enerji içeceği gibi şeylerle aram yoktur 10-15 yıldır yemiyor, içmiyorum.
Kızartma, yağlı yiyecekler ve fastfood haftada 1 kere yedim.
Günde 2 lt su içtim, içine limon sıktım ve elma sirkesi ekledim.
Kesinlikle doyacak kadar yemedim, normal porsiyonumu 3'te 1'e kadar azalttım.
Acıktığımda atıştırmalık, meyve, kuruyemiş, çikolata yedim.
Günde en az 1 fincan tarçınlı, yeşilçay içtim.
Günde 2-3 fincan filtre kahve içtim.

Spor anlamında ise su tere batacak kadar boş vaktimde koşu bandında yavaş seviyede yürüdüm.

Başka hiçbir şey yapmadım.