1. Sabah toplantıları yok 📅


Herkesin bir günde 24 saati var, zaman eşittir ama zamanın değeri eşit değildir , sabah 1 saatin değeri gecenin 4 katıdır. Neden öyle diyorsun?
Sabah beyin için altın zaman olduğu için, bir gece uykusundan sonra beyin organize olmuş, kayıt altına alınmış ve dinlenmiş durumdadır.Bu saatlerde beynin durumu en dolu, yüksek odaklı çalışmaya uygun, gibi programlama, yabancı dil öğrenme vb. Toplantılar, cep telefonlarını kaydırma ve diğer düşük odaklı konularla zaman kaybederseniz, o zaman sabahın değeri boşa gitmiş olur.

2. Pomodoro kullanmayın🍅


Bazen programlamaya konsantre olduğumuzda "kalp akışı" olur.Kalp akışı yüksek konsantrasyon halidir.Konsantrasyon durumumuz bozulduğunda tekrar duruma girmemiz 15 dakika sürer.
Birçok kişi Pomodoro çalışma yöntemini tavsiye eder, 25 dakikalık bir geri sayım ayarlayın, 5 dakikalık bir ara verin ve ardından bir sonraki Pomodoro'ya geçin. Bu yöntemi gerçekten kullandığımda, sık sık karşılaştığım sorun, "akış" konsantrasyon durumuna henüz girmiş olmam, ancak Pomodoro saatinin çalması, konsantrasyonu bozması ve bu konsantrasyon durumuna tekrar girmenin 15 dakika sürmesidir.
İyi bir alternatif , Pomodoro gibi zamanı görselleştiren ancak ileriye doğru sayan ve "kalp akışımızı" bozmayan bir kronometre kullanmaktır.Programlama konsantrasyonumuz düştüğünde, kendi Mola zamanınızı belirlemek için kronometreyi kontrol edin .

3. Mola saatlerinde cep telefonu ile oynamayın📱


Beynin görsel bilgileri işlemek için işlevlerinin %90'ını kullanması gerekir ve titreyen ekran da beyni heyecanlandırır , bu nedenle bir aradan sonra işe döndüğünde hala çok yorgun hissettiği açıktır.
Ardından dinlenme süresi için görsel bilgi girişini engellemeliyiz, tavsiye ederiz:
  • Gözlerini kapat ve zihnini dinlendir😪
  • müzik dinle 🎶
  • Ofiste dolaşın 🏃*♂️
  • İş arkadaşlarınızla sohbet edin 💑
  • Boyun bükme etkinliği💁*♂️
  • Meditasyon veya farkındalık 🧘

4. Öğle yemeğini masanızda yemeyin🥣


Bir sabah programlamanın ardından beynin konsantrasyonu %40 ila %50 oranında düştü. Şu anda konsantrasyonumuzu yeniden başlatmamız gerekiyor. Dışarıda yemek yemek iyi bir yoldur. Dışarıda yemenin faydaları şunlardır:
  • Serotonini artırır : Uykumuzu ve uyanıklığımızı kontrol eden serotonin adlı bir nörotransmiterimiz var ve dışarıda yemek serotoninimizi geri yükleyebilir ve bize destek verebilir:
    • Güneşlenmek: Güneşe çıkmak serotonin üretimini artırabilir
    • Ritmik egzersiz: Yürüme, serotonin salgılanmasını da destekleyen ritmik bir egzersizdir.
  • Yer nöronlarının aktivitesini uyarır : yer nöronları, yerleri ve boşlukları kontrol eden sinir hücreleridir ve hipokampusta bulunurlar.Dışarıda yemek yerken yerdeki değişiklikler yer nöronlarının aktivitesini uyarabilir, böylece hipokampusun aktivitesini teşvik eder ve ruh halimizi geliştirir. hafıza
  • Asetilkolin aktivasyonu : Dışarıda yemek yersek, yeni restoranlara, sokaklara gidersek, yeni şeyler denersek, "yaratılış" ve "ilham"ımızda çok önemli rol oynayan asetilkolini vücudumuzda aktive edebiliriz.

5. Biraz kestirin😴


Şimdi bilim, şekerleme yapmanın çok önemli bir şey olduğunu gösterdi, şunları yapabilir:
  • Fiziksel kondisyonumuzu geri kazanın: 26 dakikalık bir şekerleme, öğleden sonraki iş verimini %34 ve odaklanmayı %54 oranında artırabilir.
  • Uzatılmış yaşam süresi: Öğlen saatlerinde şekerleme yapmayan insanların, öğle saatlerinde şekerleme yapanlara göre sokağa çıkma olasılığı daha yüksektir.
  • Hastalık önleme: Alzheimer hastalığını, kanseri, kardiyovasküler hastalığı, obeziteyi, diyabeti, depresyonu vb. azaltır.
Şekerleme yapmanın birçok faydası vardır ama uygun olması da gerekir.15 dakika ile 30 dakika arası uyumak en iyisidir ve aşarsa zararlı olur.

6. Öğleden sonra işe gitmeden önce egzersiz yapın🚴


14:00 - 16:00 arası insanların en az uyanık olduğu zamandır. 10 dakikalık egzersiz vücudumuzu tazeleyebilir ve konsantrasyonumuzu artırabilir. Programcıların işleri ve yerleri sınırlıysa, önerilir:
  • 1️⃣ Çömelme
  • 2️⃣ Şınav
  • 3️⃣ Çak bir beşlik kasık
  • 4️⃣ Merdivenleri çıkın (merdivenlerden aşağı inmeyin, dizlerinizi ağrıtır, en üst kata çıkıp sonra asansörle aşağı inebilirsiniz)

7. Çözmek için 2 dakika ve karar vermek için 30 saniye🖖


⚒️ 2 dakikada çözüm, 2 dakikada tamamlanabilecek bir şeyle karşılaştığımızda onu ütü sıcakken tamamlayacağımız anlamına geliyor. Bu ertelemeyi çözmek için küçük bir hiledir.Bir programcı olarak çeşitli beklenmedik problemlerle sık sık karşılaşırız.Bazı problemler için, onları hemen tamamlayıp tamamlamama konusunda iyi bir karar vermemizin hiçbir yolu yoktur.2 dakikalık bir çözüm iyi bir çözümdür.yöntemler karar vermeye yardımcı olmak için.
💣 30 saniyelik karar, günlük işler için karar vermek için sadece 30 saniye kullanmamız gerektiği anlamına gelir. Bu, "hızlı satranç teorisinden" türetilmiştir. Bir sonraki adıma karar vermek için 30 saniye ve 1 saat ve sonunda, %90'ının 30 saniyede ve 1 saatte alınan kararlar tutarlıdır.

8. Fazla mesai yapma, yeterince uyu💤


Programcılar olarak çoğu zaman 9:00'a kadar fazla mesai yapıp, 10:30'da yurda varıp, 12:00'de yıkanıp yatıp, gece 2-3'e kadar cep telefonuyla biraz oynayabiliriz.
Uyku süresini sıkıştırırsanız beyin etkin bir şekilde dinlenmez, ertesi günkü konsantrasyonu azalır ve iş verimi de düşer.Bu bir kısır döngüdür.
Düşünün ki gündüz çalıştığımızda aslında çok fazla zaman verimsiz bir şekilde boşa gidiyor.Kendimizi mesai dışı saatlere ayırmaya, yenilik yapmaya ve çalışma şeklini değiştirmeye, işi yüksek verimlilik, yüksek kalite ve yüksek yoğunlukta tamamlamaya zorlarsak Fazla mesaiyi azaltabilir, yeni bilgi ve teknoloji öğrenmek için daha fazla boş zamanımız olmasını sağlayabilir ve ardından iş verimliliğimizi artırarak olumlu bir döngü oluşturabilir.

9. Yatmadan 2 saat önce🛌

  1. Yatmadan iki saat önce yapılmaması gerekenler:
    • 🍲 Yemek yemek: Diyetteyken büyüme hormonu yükselir, büyüme hormonu kan şekerini yükselterek yorgunluğu giderebilir ama yemek yemek kan şekerini yükseltiyorsa büyüme hormonu bu sırada salgılamayı durdurur.
    • 🥃 içmek
    • ⛹️ Yoğun egzersiz
    • 💦 Banyo suyu sıcaklığı çok yüksek
    • 🎮 Görsel eğlence (oyun oynamak, film izlemek vb.)
    • 📺 Parlak şeyler (telefona bakmak, bilgisayar izlemek, TV izlemek)
    • 💡Işıkların çok parlak olduğu yerlerde
  2. yapılacak uygun şeyler
    • 📖 okuma
    • 🎶 müzik dinle
    • 🎨 Görsel olmayan eğlence
    • 🧘*♂️ Vücudu rahatlatmak için hafif egzersiz

10. Hafta sonları uykunuzu toplamanıza gerek yok🚫


Pek çok insan haftalık olarak dinlenerek uykularını pazartesiden cumaya sıkıştırıp hafta sonları da uyuyor.Sabah kalktığımda kendimi çok yorgun ve huzursuz hissediyorum.
Aslında hafta sonları uykuyu yakalamaya gerek yok.İnsan vücudunun birimi gün olan bir biyolojik saati vardır.Mevcut biyolojik saat döngüsünün kırılması bir sonraki biyolojik saat döngüsünü etkiler ve belli bir süreyi alır. geri ayarlamak için zaman.
Günlük olarak dinlenmeli, erken yatıp erken kalkmalı ve günlük odaklanmamızı sürdürmeliyiz.