sizde denemek isterseniz kurallar aşşağıda.Her gün iki adet 45 dakikalık egzersiz yapılmalıdır. Bu egzersizlerden biri iç mekanda, diğeri dış mekanda yapılmalıdır. (yağmur, soğuk hava bahane edilmemeli)
Her gün 4 litre su içilmelidir.
Her gün en az 10 sayfa kitap okunmalıdır. (sesli kitap geçersiz)
Her gün belirli bir diyet programı takip edilmelidir. Bu program, kişinin hedeflerine ve ihtiyaçlarına göre belirlenir. (Alkol yok)
Her gün bir fotoğraf çekilmelidir. Bu fotoğraf, kişinin kendi gelişimini görmesi için gereklidir.
75 Gün bu kurallara uyulmalı.