6 aylık spor değişimim - Sayfa 2

19-01-2021, 17:44:14

#10

Prej

bu da benden 😅

19-01-2021, 17:45:19

#11

Tufan1903

Protein tozunu günde 3 kere vücudunuza sürüp yıkayınca böyle olabilirsiniz

19-01-2021, 17:45:30

#12

serocum

Prej adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

bu da benden 😅

maşallah hocam cok iyi bicepsler omuzlar

19-01-2021, 17:45:32

#13

FrknYLMZ

Daha önce spor geçmişiniz var mı? Var gibi görünüyor çünkü

19-01-2021, 17:46:21

#14

serocum

FrknYLMZ adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Daha önce spor geçmişiniz var mı? Var gibi görünüyor çünkü

hep başla bırak yaptım gym olarak ama ondan önce futbol oynuyordum altyapı da

19-01-2021, 17:49:50

#15

Misafir

Bende kilo verebilsem

(

19-01-2021, 17:52:32

#16

serocum

Misafir adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle

Bende kilo verebilsem

(

https://gunluk-kalori-ihtiyaci.hesaplama.net/ buradan günlük almanız gereken kaloriyi hesaplayın örneğin 2000 cıktı siz günlük 2000 altına düştüğünüz an kilo vermeye başlarsınız
ek olarak bol su bol sebze ekmek yok şeker yok protein odaklı beslenin macro micro alın bolca ben günlük 1.7 k almam gereken kaloriyi 1.3 e falan cekince direk kilo veriyorum