Fitness'e başladım bana program verebilecek ?

Selamlar 3 Ay önce daha önceden çalıştığım spor salonundan ayrılıp yeni mekana geldim yaşım 18 bana ücretsiz program sağlıya bilecek varmı öğrenciyim teşekkürler.

Mi Note 3 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Program değilde ücretsiz bilgiler verebilirim İmzamdaki kanalımı takip edin lütfen.

takipteyim

Hocam teşekkür ederim de, bir program üzerine gitmeyi istiyorum yani ne eksik ne fazla karışık şeklinde bilgiler alırsam değişik şekilde uygularim o yüzden [emoji4]

Mi Note 3 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

macfit e mi gidiyorsunuz hocam?ben de bugün başladım

Takipteyim 1 aylik aradan sonra tekrar başlayacam

yok hocam, united sports a başladım bakalım hayırlısı orası da iyi ancak bulunduğum ilçede yok en yakını 1 saat mesafede

Orta seviye sporcular için kendi uyguladığım program UPPER / LOWER şeklindedir ve öneririm. Bu programla 75 Kg'da 2017 yılında powerlifting yarışmasında ikinci olan kişiden daha iyi ağırlık kaldırıyordum. Squat 160 Kg. Bench 110 Kg. Ardından bırakınca sporu bitti tabi.
Program daha çok güce yönelik bu arada.

--UPPER--
Bench Press
Barbell row
Overhead press
Lat pulldown
Lateral raise
Dumbbell fly
Face pull
Barbell curl
Hammer curl
Z barbell lying triceps extension

--LOWER--
Squat
Lunge veya Leg Press
Deadlift
Leg extension
Leg curl
Calf

Eğer yazdığım hareketleri bilmiyorsanız yapacağınız daha iyi bire şey hareketleri öğrenmeniz.

4-6 Hafta Arasında Full Body antreman yapıp vücudunu ısındır.İlersinde antremanı 3 bölüp 1'de Göğüs ,Arka Kol 2'de Sırt Ön Kol 3'de Omuz Bacak Seklinde yapabilirsin. Detaylı olarak hareket vs neler yapaacam bilmiyorum diyorsan özelden pm atarsan yardımcı olayım.Kolay gelsin şimdiden