4-6 Hafta Arasında Full Body antreman yapıp vücudunu ısındır.İlersinde antremanı 3 bölüp 1'de Göğüs ,Arka Kol 2'de Sırt Ön Kol 3'de Omuz Bacak Seklinde yapabilirsin. Detaylı olarak hareket vs neler yapaacam bilmiyorum diyorsan özelden pm atarsan yardımcı olayım.Kolay gelsin şimdiden