Ramazanda Form Koruma

Merhaba dostlar;
Ramazan yaklaştı bir çoğumuz niyetli olucak. Formu korumak için bi bilgi paylaşımı yapsak başta ben olmak üzere hepimiz faydalanırız diye düşünüyorum..

Normal zamandan hiçbir farkı yoktur. İnsüline yüklenmemek, glisemik indeksi düşük gıdalarla beslenmek, beyaz ekmeğe abanmadan daha çok sebze yemekleri + cacık + soğuk çorbalar + salatalar + kırmızı ve beyaz et tüketmek ve üzüm ve muz harici meyveleri dozunda yemek yeterlidir.

Yoğurt ve süt gibi, beyaz et ve yumurta gibi hayvansal proteinleri tüketerek kilo bile verilir. Bkz. Dukan amca öğretileri.

Patates
Makarna
Pirinç ve hamur işleri önce doyurur ama sahurda yenirse gündüz müthiş acıktırır.

Pirinç değil bulgur tüketilmeli, makarna da mümkünse yenmemeli. Tam buğday ekmeği yenmeli. Karbonhidrat ihtiyacı bu ekmek ve pirinçten karşılanmalı. Nohut, mercimek ve kuru fasulye de öğünlere eklenmeli. Ancak çok çok az sıvı yağ ile pişirilmeli.

Peynirli, yumurtalı, menemenli kahvaltılar da sahuru şenlendirmeli ki gündüz uzun süre tok kalınsın ve form korunsun.

Sahurun vazgeçilmezi benim için karpuz, karpuza dayanıyorum yanında 3-5 bir şey yiyorum, ne acıkıyorum ne susuyorum

hocam herşeyi herzaman kararında yerseniz zaten formda kalırsınız ramazanda iftar vakti yemeğe fazla abanmıcaksınız.