Fazla Kardiyo Yapmak?

Question

Amacım kısa sürede belirgin bir kilo vermek. Beslenmemi düzgün yapıp günde 3 saat kardiyo yapsam. Yapacağım kardiyo eliptik bisiklet ve yürüyüşten oluşacak. Sizce bunun bir zararı olur mu? Fazla bir kilo hedefim yok 4-5 kilo kadar giden kas kaybı sorun değil.

oezen · Answer

Hocam inanın burada sorun olur desek de yalan olur sorun olmaz desek de yalan olur. Fazla kardiyo veya az kardiyo yapmanın olumlu veya olumsuz etkisi kişiden kişiye göre değişir. Fazla kardiyo yapmak sizde bir problem çıkarmayacakken başkasında büyük problemler çıkarabilmektedir. O yüzden benim önerim bir uzmana görünmeden iş yapmamanızdır.

Proxcis · Answer

Beslenmeni aksatmaman gerek, kas kaybı yaşayabilirsin.
Günde belki 6 saat bisiklet sürüyorum ama sonra davar gibi yiyorum

vido · Answer

uzman ya da diyetisyen değilim ama hayatımda sürekli spor ve diyet var.
her zaman çok kardiyo = hızlı kilo kaybi değildir.
beslenme çok önemli. kalori açığı oluşturup, max. 1 saat düzenli kardiyo yapsan hedefine hızlı ulaştırır.

Kenke · Answer

@oezen; sağlık sorunum yok hocam bazı kişiler kas kaybı çok olur diyor sadece ben onu dert etmiyorum şahsen.  Başka bir eksisi olur mu bana deneyen var ise merak ediyorum

Kenke · Answer

@vido; beslenme düzgün olacak hocam 3 hafta oldu diyete başlayalı zaten bir miktar verdim sadece kardiyoyu günde 1 saat yapıyordum onu arttıracağım ekstra

vido · Answer

Kenke adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									@vido; beslenme düzgün olacak hocam 3 hafta oldu diyete başlayalı zaten bir miktar verdim sadece kardiyoyu günde 1 saat yapıyordum onu arttıracağım ekstra 		kardiyo içeriği ve bu süredeki nabız aralığı nedir?

ByEmirhan · Answer

çok sağlıksız bir diyet uyguladım zamanında bir günde hayvan gibi yiyip yatan biri olarak 1 öğün yiyip bütün gece dışarda bisiklet sürüp yürüdüm çok sağlıksızdı ama bir zararını görmedim hocam 25 kilo civarı verdim

Kenke · Answer

@vido; genelde sabahları aç karna 30 dakika bisiklet ve akşamları yemekten sonra 30 dakika yapıyorum nabız aralığını bilmiyorum net olarak evde bisiklet var eliptik

merpaCNS · Answer

Kenke adlı üyeden alıntı:						mesajı görüntüle									@vido; genelde sabahları aç karna 30 dakika bisiklet ve akşamları yemekten sonra 30 dakika yapıyorum nabız aralığını bilmiyorum net olarak evde bisiklet var eliptik 		Ben de konunun uzmanı değilim fakat hocam yıllardır spor yapıyorum, gün içinde 3-4 saat yapmanız yerine sabah aç karınla 1-1.5 saat yapılan kardiyonun daha verimli olduğunu okumuştum bir yerde sebebi ise sabah kalktığınızda aç olmanız dolayısıyla yakılacak karbonhidrat olmuyor direkt yağ yakımına başlıyor, ikincisi ise sabah kalktıktan sonra salgılanan hormonlar (kortizol, adrenalin vs.) örneğin kortizol yıkımı arttıran bir hormon fazlası ise çok zararlı. Özet olarak hocam, vereceğiniz kilo yaptığınız kardiyo şekline göre mükkemmel ölçüde değişirken, yaptığınız zamana göre de değişiklik gösterebilir. Bunun kararını vücudunuzu en iyi bilen kişi olarak siz vereceksiniz. Ek olarak belirttiğim gibi fazla kortizol hormonu protein yıkımını başlatır (sağlık alanındaki hocalarım daha iyi bilirler bir yanlışlık varsa düzeltirseler çok sevinirim) dolayısıyla fazla kardiyo yapmak kaslarınızın erimesine sebep olacak ki bu da sizin ihmal edemeyeceğiniz ölçüde önemli bir faktör. Sağlıkla kalın.

eyefive5 · Answer

eliptik bisiklet ve yürüyüş 2-3 ay yeterli gelir daha sonrası koşu ister. kas kaybına gelince.mutlaka hergün tavuk veya en azından 7*8 yumurta beyazı yemelisin.  günde en az 3 litre su içmelisin.

muratergl · Answer

3 saat kardiyo yerine 1 saat fitness 1 saat kardiyo yapar ve beslenmenize biraz dikkat ederseniz %100 daha fazla verim alırsınız

Kenke · Answer

@merpaCNS;  @muratergl;  @eyefive5;  ben o zaman sabah kardiyo mu arttırıp akşamları da fitness  yapayım en mantıklısı bu gibi teşekkürler

muratergl · Answer

sabah yarım saat + spor sonrası yarım saat şeklinde uygularsanız daha fazla verim alırsınız