tam olarak 3 gündür uyumuyorum kafama taktığım birşey var uyumaya çalışıyorum uykum geliyor hep bitkin hissediyorum uykuya dalmak için yatıyorum ve düşünmeye başlıyorum uyuyamıyorum aynı zamanda yüksek mg da antidepresan kullanıyordum ve kendi irademle 3 gün önce bırakma kararı aldım şuanda uyumam takıntımı dindirmem için bir öneriniz var mı?
çok teşekkürler mutlu sabahlar...
Takıntı
9
●182
- 21-05-2021, 07:01:29Antidepresan lar tak diye bırakılmaz, azaltarak bırakılır arkadaşların dediği gibi doktorunuzdan destek istemenizde fayda var.
- 21-05-2021, 07:47:03Psikoloğum da antidepresan önermişti fakat yazdırmadım. Uyku problemim yok fakat kafama taktığım bir şeyi yapmadan yatmıyorum. Çözülmeyecek birşey varsa not ediyorum kenara kendime bir tarih veriyorum o güne kadar unutuyorum.
Size tavsiyem;
- ilaçları kafanıza göre bırakamazsınız, doktorunuzla görüşün
- Sürekli not edin, iş programı yapın, ajanda mutlaka kullanın (bırakın ajanda düşünsün
)
- whatsapp ve diğer mesajlaşma programlarındaki gereksiz yazışmaları silin
- Telefonunuzdaki tüm oyunları gerekirse facebook instagram vb. sosyal medya programlarını kaldırın
- Günde en az 10 dakika en fazla 1 saat gökyüzüne bakın
- Sizi dinleyecek birini bulun, maddi durumunuz müsaitse psikolog değilse, en iyi psikologdan daha iyi gelir bir arkadaşınızla iletişim kurun (haftalık psikologlar ortalama 100-400 tl arası alıyor saatine çok değil inanın iyi geliyor)
- Günlük bilgisayar kullanımınıza sınırlama getirin veya ciddi bir çalışma programı uygulayın
- Hayattalarsa annenizi ve babanızı en az haftada 2 kez arayın akraba ziyaretleri (ziyaret mümkün değilse telefon) yapın
- Yatarken sol tarafınıza 5 dakika, ardından sağ tarafınıza dönüp uyuyun (burun delikleriniz açılacak ve rahat nefes alacaksınız, uyumayı kolaylaştırır)
- Yatmadan minimum 1 saat öncesinden abur cubur, yemek vb. rahatsız edecek şeyler kesinlikle tüketmeyin çok sıkışırsanız salatalık olabilir. Yatmadan yarım saat öncesinden su dahil tüm yemek ilişkiniz bitsin.
- Kendinizi uyumaya hazırlayın, ışıkları kısık dereceye alma, tv kapatın, telefon mümkünse kullanmama veya ışığını azaltma gibi.
- Kitap okuma süresi belirleyin yatakta okumamaya özen gösterin sizi uykuya hazırlayacaktır.
Bize de bol bol dua edin
Yazdıklarımın hiçbiri doktor tavsiyesi değildir, bende doktor falan değilim ama tecrübe diyelim çok şey yaşadım
- 21-05-2021, 08:13:54
keşke elimden gelsede elinizden öpsem abicim kıymetli yorumun için inan çok teşekkür ederim yazdıklarınızı uygulayacağım ♥delikanli53 adlı üyeden alıntı: mesajı görüntülePsikoloğum da antidepresan önermişti fakat yazdırmadım. Uyku problemim yok fakat kafama taktığım bir şeyi yapmadan yatmıyorum. Çözülmeyecek birşey varsa not ediyorum kenara kendime bir tarih veriyorum o güne kadar unutuyorum.
Size tavsiyem;
- ilaçları kafanıza göre bırakamazsınız, doktorunuzla görüşün
- Sürekli not edin, iş programı yapın, ajanda mutlaka kullanın (bırakın ajanda düşünsün)
- whatsapp ve diğer mesajlaşma programlarındaki gereksiz yazışmaları silin
- Telefonunuzdaki tüm oyunları gerekirse facebook instagram vb. sosyal medya programlarını kaldırın
- Günde en az 10 dakika en fazla 1 saat gökyüzüne bakın
- Sizi dinleyecek birini bulun, maddi durumunuz müsaitse psikolog değilse, en iyi psikologdan daha iyi gelir bir arkadaşınızla iletişim kurun (haftalık psikologlar ortalama 100-400 tl arası alıyor saatine çok değil inanın iyi geliyor)
- Günlük bilgisayar kullanımınıza sınırlama getirin veya ciddi bir çalışma programı uygulayın
- Hayattalarsa annenizi ve babanızı en az haftada 2 kez arayın akraba ziyaretleri (ziyaret mümkün değilse telefon) yapın
- Yatarken sol tarafınıza 5 dakika, ardından sağ tarafınıza dönüp uyuyun (burun delikleriniz açılacak ve rahat nefes alacaksınız, uyumayı kolaylaştırır)
- Yatmadan minimum 1 saat öncesinden abur cubur, yemek vb. rahatsız edecek şeyler kesinlikle tüketmeyin çok sıkışırsanız salatalık olabilir. Yatmadan yarım saat öncesinden su dahil tüm yemek ilişkiniz bitsin.
- Kendinizi uyumaya hazırlayın, ışıkları kısık dereceye alma, tv kapatın, telefon mümkünse kullanmama veya ışığını azaltma gibi.
- Kitap okuma süresi belirleyin yatakta okumamaya özen gösterin sizi uykuya hazırlayacaktır.
Bize de bol bol dua edin
Yazdıklarımın hiçbiri doktor tavsiyesi değildir, bende doktor falan değilim ama tecrübe diyelim çok şey yaşadım
)
