adam o kadar çalışmış çabalamış bırakta hava atsın

Öncelikle Desteğin için teşekkürler.Aslında şu an istesem yarışmalara katılırım,ne düşünüyorsunuz bilemem ama kendimi o seviyede görüyorum şu an.(1.93 boy 94 kiloya yüzde 5 yağ)Resimde görülenler gerçek definisyonumu yansıtmıyor.(yüzde 5 yağ) En yakın zamanda pro fotoğrafçı tutup resimleri profesyonel olarak çektireceğim(adam gibi sharpen ayarlarıyla) .Bu arada yarışmalara girmek gibi bir hedefim yok, world wide buluşmalara gidip işi online olarak yürütmek istiyorum, şu an kendi başıma yüzde 5 yağ oranını doğal koruyabiliyorsam buna yakın olduğuma inanıyorum zaten, bunlar zor işler ama inanç işi tamamen bakalım ne olacak

Yorumun için teşekkürler .

1.87 boy , 87 kiloyum.Evde dumbell falan çalışarak nereye kadar gelebilirim ?

helal olsun dostum bu yolda devam :) isteyen istediğini söylesin. Ben maaşımın yarısını yemeğime ve takviyelerime, yorgun argın iş günü sonunda 1,5 saat sporuma ayırıyorsam bunun adı emektir,azimdir...

Başarıların daim olsun. Harika vücut.

kaslar geliştikce göğüs kılları gitmiş :) Azmin zaferi imrendim valla helal olsun :)

Çok teşekkürler


Çok sagolun hocam


Genetiğine bağlı dostum hareketleri dogru yaparsan ve dumbell seni zorlarsa güzel şeyler olabilir

Bilen ve bilmeyenler çeşitli yorumlar yapmışlar. Bazı yorumlara iyi gülümsedim :)
Fitness kendi içerisinde + ve - yönleri olan bir spor dalıdır. Özellikle konuya ilgi gösteren arkadaşların çoğunun yaşının genç olmasını da göz önünde bulundurarak belirtmek istediğim bazı noktalar var.

Fitness başlama yaşı kaçtır?
Ergenlik dönemi ile birlikte fitness yapabilirsiniz. Ama kafanıza göre değil, mutlaka profesyonel bir eğitmen eşliğinde. Kemik gelişiminize engel olmayacak programlarla antrenman yapmalısınız.

Kaç kilogram ile çalışmalıyım?
Bu sizin kondisyonunuz ve vücut yapınıza göre değişecektir. Ancak ideal başlangıç ilk 2 hafta vücut ağırlığının %5'i ile başlayıp, 2. hafta bunu %15 e kadar çıkartacak bir düzende ilerlemektir.

Temel fitness programları kardiyo (cardio) antrenmanlarına ağırlık verir. Amaç vücutta yağ yakımı ve kaslarda hareketlilik sağlamaktır. Tüm kas gruplarını düşük düzeylerde çalıştırdığınız bu süreç ortalama olarak 1 ay sürecektir. Bunun ardından artık "advanced" dediğimiz hareket serileri, yüksek ağırlıklar ve ağrılı antrenmanlar süreci başlamaktadır.
Ağırlık konusunda mutlaka profesyonel bir eğitmen desteği alın. Yanlış hareketler sakatlanmalara sebep olacaktır.

Protein tozu ve aminoasit kullanmalı mıyım?
Fitness yapmak için protein tozu kullanmak zorunlu değildir. Bunu kullanmadan olmaz diyen tiplere, eğer yan ürünleri kendisi satmıyorsa fitness eğitmenleri de sinir olmaktadır. Bir sporcuyu sporcu yapan şey aldığı kimyasallar değil, hayatını nasıl disipline ettiğidir. Tamamen doğal yollarla beslenerek, vücudunuzu kimyasal atık çöplüğüne dönüştürmeden de fitness model olabilecek kadar iyi bir vücuda sahip olabilirsiniz.

*** Obezite düzeyinde (yağ oranı %30 ve üstü olan) arkadaşlar sadece ilk 2 ay kardio ile kilo verme sürecini hızlandırmak için, Sigma Tau markalı LeCarnitine ürününü kullanabilir. Bu ürünü aile hekiminiz sağlık karnenize yazabilir ve eczaneden alabilirsiniz. Multipower vs. gibi sporcu gıdaları üreten amerikan pazarına boş yere para vermeyin. Çünkü içeriklerindeki kimyasallar ve vücuda etkileri tam anlamıyla onaylanmış ve sonuçları kanıtlanmış değildir. (Sigma -Tau hariç)

Cinsellik, sosyal aktivite, alkol ve fitness!
Fitness ile iyi bir vücuda sahip olmanın sırrı disiplinli olmak ve vücudun ihtiyaçlarını düzenli şekilde gidermektir. Cinsellik bu ihtiyaçlar listesinde yer almaktadır. Cinsellikten uzak durun diye birşey asla söz konusu değil. Hatta iyi bir kardiyo antrenmanı olduğunu söyleyebilirim :)
Sosyal aktiviteler ise alkol tüketimi nedeniyle risklidir. Aktivitelerde su, şekersiz neskafe gibi içecekler tüketecekseniz, sosyal hayat kısıtlamasına gerek yok. Alkol ise bira gibi mayalı alternatifler söz konusu olunca ciddi bir düşmandır. Ancak 2 tek votka sizi kalori manyağı yapmaz. Kendinizi kapana kıstırmanıza gerek yok (haftada 1 sadece)

- Gelelim eksi yönlerine.

Fitness, eklemleri aşırı zorlayan bir spor dalıdır. Bu ilerleyen yaşlarda ciddi sıkıntılara yol açabilir. Diz, dirsek, omuz, bel ve bilek eklemlerine binen bu ekstra yük, uzun soluklu spor yaşamının sonlarında, çeşitli rahatsızlıklara yol açmaktadır.

Fitness kısa ve kalın kas yapısına sebep olmaktadır. Bu da vücutta esnekliğin kaybedilmesi demektir. Peki bunun ne zararı var? Öncelikle sakatlanma riskiniz artmaktadır. Kas sakatlanmaları ve yaralanmalarına daha açık hale gelirsiniz. Akabinde görsel açıdan tabiri caizse maymun gibi yürüyor denilen duruma gelmeniz işten bile değildir. Bu nedenle fitness yaparken mutlaka yüzme gibi uzun ve esnek kas yapısı yapan bir spor dalı ile uğraşmanızda fayda var.

Fitness'ın sonu yoktur. Her zaman daha fazla , her zaman daha fazla diyerek sürekli ilerlemek ve antrenmanları arttırmak istersiniz. Ancak iki hafta antrenmansız kalırsanız, tüm vücudunuz buruşuk ihtiyarlar gibi sarkmaya başlayacaktır. Bunu mutlaka göz önünde bulundurun.

En iyi yağ yakma yöntemi yeşil çaydır. Youtube ve benzeri yerlerde diğer ilaçları, tabletleri deneyip hiçbir sonuç alamayan birçok profesyonel görebilirsiniz. Tabi bunun nasıl kullanılacağını iyi bilmeniz ve uygulamanız gerekiyor.

Yorum yok