Vücut geliştirme Serüvenim (
 

editt.bbilen çok burda

Kilo alma ile sıkıntımı pm ile bildirdim. Buraya da yazıyorum aynı sorunu yaşayan arkadaşlar da faydalansın diye. Vakit ayırıp ilgilenirseniz çok sevinirim. Teşekkürler.

Affedersin ama biraz hava atıyor muş gibi bir izlenim bıraktın.

Bende 3-4 yıldır kick box yapıyorum fotoğraf atma gereği duymadım

4 yıl uzun süre, ben 4 yıl spor yapmaya üşenirim yav :D


ama imrenmedim de değil ,



3-5 ay sıkı bi şekilde spor yapsam , böyle bir şey olamazmıyım yav :S ?

bide bu beslenme ne kadar önemli , ben öyle düzenli beslenen birisi değilim ama kiloluda değilim ?

--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 13:21:59 -->-> Daha önceki mesaj 13:20:54 --

bide, günde kaç saat çalışıyon ?

Yorum için teşekkürler.


Hocam kilo almak istiyorsan kilon - yağ oranın x2 kadar protein alman gerekiyor Ve aynı şekilde x3 kadar karbo alman gerekiyor

Örnek : 70 kilosun yüzde 15in yağ diyelim

70%15 = ortalama 10 kg eder 70-10 = 60 x2 120 kg

120 kg protein

60x3= 180 kg de karbonhidrat alman gerekiyor

Karbonhidratları komplex şeklinde alabilirsiniz

Baya iyi çalışmışsın kardeşim 4 yılda mütiş ilerleme kaydetmişsin :)

ben şimdiden başlıyım 4 yıl sonra 21 yaşımda atarım resimleri size.

3-5 ayda zor hocam. yüzde 70 beslenme bu işin




Tabi hocam sevinirim:)

Şimdi çıkar steroid diyenler hava atıyon diyenler, arkadaşlar bu vücutlar çok uzun süren emekler, ciddi masraflar ve bağır çağır belki 2 hafta çekilen kas ağrılarıyla oluyor.

Yani uzaktan laf söylemeyle olmuyor bu işler, laf olsun diye konuşmayın. Kolaysa yapın biz sizi konuşalım...

Aloneriser, seni de tebrik ederim fitness model olmak için fazlaca iyisin :) Maşallah boy pos endam yerinde. Artık bi sponsor bul kendine, ciddi maddi yükün var birkaç ajansa fotoğraf gönder mutlaka birşeyler çıkacaktır.

Dipnot olarak ekleyim:
Arkadaşlar balık etli kıvamındaysanız sağlam bir diyet ve antremanlarla 8 ay gibi bir sürede arkadaş gibi olamasanızda bikaç dilim baklava ve fit bir görünüm elde edersiniz.

Feda etmeniz gerekenler; sosyal hayat, beslenme, ağır antremanlar, cinsel hayat, birazcık da cash. :p

Çok teşekkürler dostum, forumda senin gibileri görmek beni sevindiriyor

Valla bende sen gibiyim kardeş. Kilo alma derdim var.
PM ile programını yazarmısın :D

Tebrikler. Güzel çalışmışsın ve de karşılığını almışsın.
Kullandığın supplementler nelerdir ? Bugüne kadar test edip, faydasını gördüğün ve tavsiye ettiğin ürünler.
Bazı fotolar Lazar'ı anımsattı:))

Dostum program kişiye göre değişiyor ya, 100 farklı vücut tipi var.Herkese her beslenme şekli olmuyor:).Instagramımı takip edersen tükettiğim güncel besinlerimi görebilirsin

--R10.NET; Flood Engellendi -->-> Yeni yazılan mesaj 13:44:18 -->-> Daha önceki mesaj 13:42:04 --

Şimdi her supplement her vücuda aynı etkiyi göstermiyor hocam.Ama tavsiye edeceğim ürün

Protein olarak Muscletech Nitrotech'tir.

Bu aralar da HardLine Whey 3 MATRİX popüler oldu bunu da öneririm.

3 farklı whey proteinini de içinde barındırıyor, izole hidrolize ve konsantre olarak.


Bu arada yorum için çok teşekkürler

Vücut geliştirmede bu kadar başarılı olduğunuza ve soru sormayada izin verdiğinize göre size bir kaç sorum var :)

Scott adkinsi duyduğunuz yada filmini elbet izlediğinizi varsayıyorum bir resmini paylaşayım genede..

http://www.vucutgelistirmetv.com/wp-...simleri_01.jpg

http://www.vefayilmaz.com/wp-content...2222222222.jpg

Böyle bir vucüt için ne kadar düzenli çalışmak gerekir ? Bu arkadaş tişört giyse dahi kas yapısı mükemmel derecede belli ediyor kendini..

Şahısın boyu netten edindiğime göre 1,78 benimde 1,81 kilosunu bilmiyorum ama benim 74-71 arası gidip gelir hep..

Sizin boy yapınıza göre bu hacime ulaşmak baya zamanınızı almıştır diye düşünüyorum en azından araştırmalarıma göre edindiğim izlenim budur..

Bana ne tavsiye edersiniz ? Mahalle arası spor salonlarına güvenmiyorum abimde bir ara gitti ama bıraktı pekte ilgilenmiyorlar gibi..

Scott Atkinste yağ oranı yüzde 7 civarı ve 75-80 kilo arasında,bu resimde biraz iri çıkmış aslında ,Atkins'in vücudu zor değil, martial art üzerine gelişen bir vücut türü..

Salonda kendi vücudunuzu tanıyıp çalışırsanız çok daha iyi olur.Kimseye ihtiyacınız olmaz hocam

https://www.r10.net/1069046881-post5.html

Beslenmeyi bu şekilde yaparsanız kolay kilo alırsınız.

Unutmadan yulaf ezmesi çok önemli kahvaltıda , yumurta ile birlikte tabi

beslenme olayını nasıl yapıyorsun , mesela bir günlük öğününü yazabilirmisin merak ettim :D

bknz;ben :sabah poğaça - öğlen pizza - akşam yoğurt

Öyle sıkıntı hocam :D

Mesela örnek öğünüm

http://instagram.com/p/nqrADGyXaB/

Yağsız tuzsuz tavuk göğsü, yeşil biber ve tuzsuz domates

Hocam tebrikler doğrusu.. Bana hiç gösteriş yapıyormuşsun gibi gelmedi..
Büyük güzel bir emek var hatta güzelde bir spor bunu paylaşmışsın ..

Benim boy 190. Kilo 90 Hafif Göbek var ama boydan kurtarıyorum,ama göbeği eritsek,vucut şekile girse biraz biraz bunu nasıl yapabilirim ?

Hocam 1.90a 90 kilo süper.Hiit kardiyo araştırın günde 10 dakika falan sürüyor. Ve yağlı yiyeceklerden olabildiğince uzak durun 2 aya göbeğiniz büyük ölçüde gider

Pizza,hamburger,tatlı bunların düşkünüyüm büyük etkisi var galiba :p :)

üstad bende kilo problemi yok :D yani bunları ben yersem 2. güne bi yere bayılırım.


kilo problemi olmayanlarda dengeli beslenmek zorunda mı yav, yemek olmadan yaşayamam ben :confused:

Evet hocam maalesef güzel olan hiçbir şey yararlı olmuyor :D


Mecbur hocam :D.Göbeğe gidiyor yoksa

günde kaç saat çalışıyorsun ? 1-2-3-4 ?

Ben 3 saat calısıyorum, sadece ağırlık değil ,kardiyo ve martialler var.Ama günde 40 dakika yeter hocam

Bırakınca noluyo? Diyelimki bıraktın artık çalışmıyorsun. Normal beslenme düzenine de geçtin. Ne olur vücut?

Vücut proteinle beslenemediği için ve kaslar çalışmadığı için eski haline geri döner zamanla,kaslar kaybolur haliyle.Bir dükkan düşünün,dükkanı açmazsanız iş olmaz gelir gelmez vs vs:)

Takviye olarak kullandığın bir şey var mı ?
Ben mesela 70kiloyum boy 1.77 10kilo daha alsam iyi olacak diye düşünüyorum

Takdir ediyorum çalışmanızı, eskiye göre epey bir gelişim sergilemişsiniz. Ama bir arkadaş daha iyisini nasıl yapabileceğini sormuş bence abartmaya gerek yoktur o kadar :) Hava atmak için değilde sağlam bir kondisyona sahip olmak için çalışılabilir. Birazda uzak doğu sporları öğrenirsen manyak olur. :D

Tai chi ile ilgileniyorum 2 yıldır hocam :).

Daha iyisi body buildinge girer ben fitness'in sınırındayım şu an bu formda kalmayı planlıyorum

Yorum için teşekkürler bu arada

4 yıl için iyi çalışma hocam , yağ seviyenizde iyi diğer ölçülerinizi de yazarmısınız varsa başlangıç ölçünüzü ? Bende 5-6 ay salona gittim çok sıkı çalıştım son 2 aydır işlerim yüzünden devam edemiyorum dediğiniz gibi beslenme çok önemli bu işte pizza,hamburger türü bir şey yediğimde kendimi 1 hafta gerilemiş hissediyordum ki öyle oluyordu. 5. ay bitişinde baklavaları az çok çıkarabildim. Yağ seviyesi : %10 ve düzgün kilo verilmediği için kaslardan kaybım vardı. Başlayacak arkadaşlara tek uyarım beslenme yoksa kasta yok.

Off adamımsın, bende tam onu yazacaktım da bilir misin bilmez misin onun için tereddütte kaldım.

Hocam hiçmi ara vermediniz 4 senede. Düzenli olarak bir gelişme var 1 yıldır spor yapıyorum fakat 2 hafta gıtmezsen eksıklıgını cok rahat hıssedebılıyorsun. Ara verme durumunuz oldugunda gerı donuslerı nasıl yaptınız. Ayrıca protein tozu kullandınızmı bi yerden sonra aşırı etkisi oluyor fakat geri gidişide aynı şekilde hızlı oluyor , doğal en ıyısı dıye dusunuyorum.

Millet 4 yıl spor yapıyor ben 4 ay yapsam kendimi kaptan amerika olarak görürüm :D

28 cm kolla başladım hocam.dediginiz gibi diyet önemli


Eyvallah dostum.


:D yorum için teşekkürler


Ara verdiğimi hatırlamıyorum hocam 2 gün vermişimdir en fazla

Ben farklı bir soru sormak istiyorum... Helal sertifikalı protein tozu var mı ülkemizde bilgisi olan var mı? Bir ay kadar gittim fitness'a ama sonra bıraktım. 170 boy, 62 kiloyum. Zaten uçurtma çıtası gibiyim, kilo almayınca bir yararı olmadığını düşünüp bıraktım. Öneriniz varsa hocam, memnuniyetle dinlerim :)

Muscletech ürünlerini inceleyin hocam en kalitelileri supplementler.com'dan bakın

Ben de her gün 3 saat nasıl zaman ayırıyorsun onu merak ettim. Spor salonuna git gel, duş al şu bu derken 5 saatin gider günlük. Ben üniversite öğrencisiyim. 2 vize 1 final, Lablar, ödevler, sunumlar, projeler derken 2. öğün yemek yemeye fırsat bulamadığım günler oluyor. Bana şu zamanın sırrını versene :D

Hocam bu hafif göbek nasıl yok olur onu söyleyin bana :D
Ne Kardio ne Body fark etmiyor bu göbek gitmiyor :D Öyle büyük bir göbek degil , Hafif bir böbek var tişört felan giydiginde gözükmüyor fakat tam düz degil,Yok olmuyor :S 5 Aydır ugraşıyorum
Ögünleri 6 ya böldüm,5 Aydır bu şekilde yiyiyorum spor devam yok arkadaş :D

Hocam hiit kardiyo yapın araştırın tavsiye ederim


1.partı salonda, 2. partı sokakta,3.partı da sitenin tesisinde calısıyorum hocam

Genetik olarak bu işe yatkınlığın yoksa eğer istediğini feda etsende bir yol katedemezsin.

Arkadaşı tebrik etmek gerek azimle uğraşmış başarmış. Laf atanlar şu konuda atabilir o vücudu yaparsın ama yağ oranını sabitlemek zordur natural olarak çok zor uzun süre koruyabilirsin.

Steroid kullanıp kullanmaması önemli değil kullanıp başaramayan insan dolu onun için kullandıysan ve bu şekilde koruyabiliyorsan önemli olan budur. 8 aylık bir süre diye bir kavram bence yanlış. 16 yıldır milli takımdayım hiç 8 ayda bu forma geleni görmedim. 1.80 boy 60 kiloda gelirsiniz ama 1.80 boy 85 kiloda bu formu yakalamak zordur, yakalarsın korumak dahada zor.

Steroid kullanmadım hocam.Genetik yönden baya şanslıyım evet, basketbol zamanlarında çift ayak 120 cm falan sıçrıyordum hiç sıçrama idmanı yapmadan.Doğuştan atletik yapım var.Bir de beslenmeye aşırı bütçe ayırıyorum. tabi genetiğin yardımıyla da korumayı başarıyorum.