Dostum biz taekwondocuların bir lafı var "Esneklik yoksa kas bir halta yaramaz" sadece kas çalışma esneklikte kat vücuduna.

https://www.r10.net/1069047254-post31.html

konuyu okumadan yorum yapmayalım.

Ayrıca hiç esneklık çalışmayan bir çok fitness model aylık xx.xxx dolarlar kazanmakta.Yani esneklik olmadan kas bir halta yarıyor hocam;)

Hocam bu adonis kası nasıl meydana çıkar nasıl oluşur? :) taktım kafaya adonis kaslarını

SM-N9000Q cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Alt karna agırlık verin genetikten de şanslıysanız çıkar

Est ben kullandın demedim zaten :)

Bak buda bizim sevdiğimiz bir kardeşimiz. Oda genetik harikası şuanda avrupa şampiyonasında.

https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/...95334571_n.jpg

https://scontent-a-fra.xx.fbcdn.net/...36664794_n.jpg

1.5 yıl gibi bir sürede bu halde ve son hali yok bende dahada iyi durumda şuanda. Bunada steroid dediler bilmem ne dediler ama 3 - 6 ayda bir yarışmaya katılıyor ve numune alıyorlar onun için kafası rahat kimseye ispat derdide yok. Sende aynı yolda gidiyorsun devam et bence.

Başarılarının devamını dilerim.

adam o kadar çalışmış çabalamış bırakta hava atsın

Öncelikle Desteğin için teşekkürler.Aslında şu an istesem yarışmalara katılırım,ne düşünüyorsunuz bilemem ama kendimi o seviyede görüyorum şu an.(1.93 boy 94 kiloya yüzde 5 yağ)Resimde görülenler gerçek definisyonumu yansıtmıyor.(yüzde 5 yağ) En yakın zamanda pro fotoğrafçı tutup resimleri profesyonel olarak çektireceğim(adam gibi sharpen ayarlarıyla) .Bu arada yarışmalara girmek gibi bir hedefim yok, world wide buluşmalara gidip işi online olarak yürütmek istiyorum, şu an kendi başıma yüzde 5 yağ oranını doğal koruyabiliyorsam buna yakın olduğuma inanıyorum zaten, bunlar zor işler ama inanç işi tamamen bakalım ne olacak

Yorumun için teşekkürler .

1.87 boy , 87 kiloyum.Evde dumbell falan çalışarak nereye kadar gelebilirim ?

helal olsun dostum bu yolda devam :) isteyen istediğini söylesin. Ben maaşımın yarısını yemeğime ve takviyelerime, yorgun argın iş günü sonunda 1,5 saat sporuma ayırıyorsam bunun adı emektir,azimdir...

Başarıların daim olsun. Harika vücut.

kaslar geliştikce göğüs kılları gitmiş :) Azmin zaferi imrendim valla helal olsun :)

Çok teşekkürler


Çok sagolun hocam


Genetiğine bağlı dostum hareketleri dogru yaparsan ve dumbell seni zorlarsa güzel şeyler olabilir

Bilen ve bilmeyenler çeşitli yorumlar yapmışlar. Bazı yorumlara iyi gülümsedim :)
Fitness kendi içerisinde + ve - yönleri olan bir spor dalıdır. Özellikle konuya ilgi gösteren arkadaşların çoğunun yaşının genç olmasını da göz önünde bulundurarak belirtmek istediğim bazı noktalar var.

Fitness başlama yaşı kaçtır?
Ergenlik dönemi ile birlikte fitness yapabilirsiniz. Ama kafanıza göre değil, mutlaka profesyonel bir eğitmen eşliğinde. Kemik gelişiminize engel olmayacak programlarla antrenman yapmalısınız.

Kaç kilogram ile çalışmalıyım?
Bu sizin kondisyonunuz ve vücut yapınıza göre değişecektir. Ancak ideal başlangıç ilk 2 hafta vücut ağırlığının %5'i ile başlayıp, 2. hafta bunu %15 e kadar çıkartacak bir düzende ilerlemektir.

Temel fitness programları kardiyo (cardio) antrenmanlarına ağırlık verir. Amaç vücutta yağ yakımı ve kaslarda hareketlilik sağlamaktır. Tüm kas gruplarını düşük düzeylerde çalıştırdığınız bu süreç ortalama olarak 1 ay sürecektir. Bunun ardından artık "advanced" dediğimiz hareket serileri, yüksek ağırlıklar ve ağrılı antrenmanlar süreci başlamaktadır.
Ağırlık konusunda mutlaka profesyonel bir eğitmen desteği alın. Yanlış hareketler sakatlanmalara sebep olacaktır.

Protein tozu ve aminoasit kullanmalı mıyım?
Fitness yapmak için protein tozu kullanmak zorunlu değildir. Bunu kullanmadan olmaz diyen tiplere, eğer yan ürünleri kendisi satmıyorsa fitness eğitmenleri de sinir olmaktadır. Bir sporcuyu sporcu yapan şey aldığı kimyasallar değil, hayatını nasıl disipline ettiğidir. Tamamen doğal yollarla beslenerek, vücudunuzu kimyasal atık çöplüğüne dönüştürmeden de fitness model olabilecek kadar iyi bir vücuda sahip olabilirsiniz.

*** Obezite düzeyinde (yağ oranı %30 ve üstü olan) arkadaşlar sadece ilk 2 ay kardio ile kilo verme sürecini hızlandırmak için, Sigma Tau markalı LeCarnitine ürününü kullanabilir. Bu ürünü aile hekiminiz sağlık karnenize yazabilir ve eczaneden alabilirsiniz. Multipower vs. gibi sporcu gıdaları üreten amerikan pazarına boş yere para vermeyin. Çünkü içeriklerindeki kimyasallar ve vücuda etkileri tam anlamıyla onaylanmış ve sonuçları kanıtlanmış değildir. (Sigma -Tau hariç)

Cinsellik, sosyal aktivite, alkol ve fitness!
Fitness ile iyi bir vücuda sahip olmanın sırrı disiplinli olmak ve vücudun ihtiyaçlarını düzenli şekilde gidermektir. Cinsellik bu ihtiyaçlar listesinde yer almaktadır. Cinsellikten uzak durun diye birşey asla söz konusu değil. Hatta iyi bir kardiyo antrenmanı olduğunu söyleyebilirim :)
Sosyal aktiviteler ise alkol tüketimi nedeniyle risklidir. Aktivitelerde su, şekersiz neskafe gibi içecekler tüketecekseniz, sosyal hayat kısıtlamasına gerek yok. Alkol ise bira gibi mayalı alternatifler söz konusu olunca ciddi bir düşmandır. Ancak 2 tek votka sizi kalori manyağı yapmaz. Kendinizi kapana kıstırmanıza gerek yok (haftada 1 sadece)

- Gelelim eksi yönlerine.

Fitness, eklemleri aşırı zorlayan bir spor dalıdır. Bu ilerleyen yaşlarda ciddi sıkıntılara yol açabilir. Diz, dirsek, omuz, bel ve bilek eklemlerine binen bu ekstra yük, uzun soluklu spor yaşamının sonlarında, çeşitli rahatsızlıklara yol açmaktadır.

Fitness kısa ve kalın kas yapısına sebep olmaktadır. Bu da vücutta esnekliğin kaybedilmesi demektir. Peki bunun ne zararı var? Öncelikle sakatlanma riskiniz artmaktadır. Kas sakatlanmaları ve yaralanmalarına daha açık hale gelirsiniz. Akabinde görsel açıdan tabiri caizse maymun gibi yürüyor denilen duruma gelmeniz işten bile değildir. Bu nedenle fitness yaparken mutlaka yüzme gibi uzun ve esnek kas yapısı yapan bir spor dalı ile uğraşmanızda fayda var.

Fitness'ın sonu yoktur. Her zaman daha fazla , her zaman daha fazla diyerek sürekli ilerlemek ve antrenmanları arttırmak istersiniz. Ancak iki hafta antrenmansız kalırsanız, tüm vücudunuz buruşuk ihtiyarlar gibi sarkmaya başlayacaktır. Bunu mutlaka göz önünde bulundurun.

En iyi yağ yakma yöntemi yeşil çaydır. Youtube ve benzeri yerlerde diğer ilaçları, tabletleri deneyip hiçbir sonuç alamayan birçok profesyonel görebilirsiniz. Tabi bunun nasıl kullanılacağını iyi bilmeniz ve uygulamanız gerekiyor.

Yorum yok

takipteyim hocam konunuzu bir kaç soru sorabilirim

Eğer bunu söyleme sebebiniz şu hikaye ise ;

"ama bu protein tozu peynir altı suyu ile yapılıyor, tamamen doğal, içinde kimyasal madde yok, ben buna sırf bu yüzden extra ..... tl veriyorum"

veya sarkmalar konusu ise hemen açıklayayım.

1. Kullandığınız her türlü gıda takviyesi, ilaç vb. ürünün içerisinde birçok kimyasal bulunmaktadır.
2. Kimyasallar her ne kadar gıdaların veya ilaçların ömrünü uzatmak ve onları korumak için ekleniyor olsalar da, netice itibarı ile doğal olmayan maddelerdir ve sindirim sisteminde karaciğere bindirilen ek yük anlamına gelmektedirler.
3. Kısa ve kalın kas yapısı, antrenman düzeni bozulduğu anda sarkma ve gevşemelere "mahkumdur". Örneğin trafik kazası ile bacağınızı kırarsanız, istediğiniz kadar uzun süre fitness yapmış olun, 8 ay sonra ayağa kalktığınızda onca emekle çıkan baklavalar yerine, lıkır lıkır sallanan bir göbek bölgesi bulursunuz.

*Dipnot: Bunları ezbere veya kulaktan dolma bilgilerle yazmıyorum. Zira şu anda yüzme ve fitness antrenörü olarak bu konuda son derece güçlü isimlerden birinde çalışıyorum.

Sen, senin tabirinle doğal kas gelişimi sırasında kaslara hacim kazandırmak istiyorsan kilonun 2 - 2.5 katı protein alman gerekir.yani 80 kiloluk bir insan günlük 160-200 gram protein alması gerekir.Sen bu proteinin tamamını protein tozu kullanmadan almaya kalkarsan, o yediğin besinler karaciğeri ne yapar ?.

200 gram bir proteini besinlerden almak için kaç adet biftek,tavuk göğsü,ton balığı somon balığı,fıstık ezmesi,badem vs vs alman gerekiyor ? Bunların en kralında 100 gramda 30 gram protein var. 200 gramdan bahsediyoruz ?.

1 kilo et mi yiyeceksin günde ?

Dersen ki ben normal tavuk göğsümü vs azar azar yerim günlük 60 gram protein alırım..O zaman da olduğun yerde sayar,gelişemezsin.Fiziksel olarak en az kgx1.5 protein almadığın sürece belirli bir seviyeden sonra kaslar gelişemez.

2 hafta fitness'i bırakınca sarkma olayında da iyice saçmalamışsın.Çoğu fitness model 1 ay- yeri gelince 2 ay off-seasona giriyorlar ve bu tür dinlenmeler kaslar için faydalı bile oluyor.


Ayrıca şu videoyu izlemeni öneririm..

http://www.youtube.com/watch?v=Xorz4e-J5xM

Bu adam hayatı boyunca supplement takviyesi aldı .Ve 70 yaşında olmasına rağmen şu anda sadece protein tozlarından 180 gram protein almakta.Sen 70 yaşına gelince nasıl olacaksın ?

Protein tozları kullanan sporcuların vücuduna kimyasal çöp atığı demek büyük saygısızlık.Oturduğun yerden laf söylemekle olmuyor biraz ipleri eline al sen yap o zaman


Arkadaşın tabirine göre aşağıdaki isimler kimyasal atık.Lazar Angelov,Jeff Seid ,Marc fitt, Fitness modellerin yüzde 99'u kimyasal atık, üstelik çoğu bu sporu sağlıklı yaşam için yapmasına rağmen; o zaman bırakalım sporu;)

185 boy 65 kilo kilom sürekli 65, hiç değişmiyor :D iyimi sizce hocam :D

dışarı.

emrin olur. hallere bak :)

Adamlara kimyasal atık demiyorum, yanlış anlamışsın dediğimi. Karaciğere kimyasal maddelerle yük bindirmekten bahsediyorum.

Merak etme antrenörlüğünü yapmakta olduğum arkadaşlardan fiziksel olarak düzenli sporunu yaparak, fitness model olabilecek nitelikte insanlar var :) Ama gene de ben gençlere yüzme ile fiziksel gelişim tavsiye ediyorum. Uzun ve esnek kas yapısı hem daha estetik hem de daha sağlıklı bir yapıdır.

Doğru ve doğal beslenme yeterlidir. Ha sen sabah 2 yumurta yersin, doğal beslenirken 4 yumurtadan başlar minimum. Sen 200 gram tavuk göğsü yersin doyarsın, doğal beslenirken yarım kiloluk iki öğün halinde alması gerekir minimum. Bunlar ayrı seyler. Fakat ne olursa olsun, herşeyin doğalı daha sağlıklıdır. "Büyüme" yani kütle arttırma farklı birşey, biçimli ve estetik bir vücut ayrı birşey.

Buyur. Yüzücü ve Fitness Model...
http://s22.postimg.org/3snr332zl/fitness.jpg

Sağdaki yüzücü bu arada bilmeyenler için.

Şu yorumuna şu alıntını yapıcam


Yani lafı dolandırma dostum

Merak etme biliyoruz.Soldaki nick auger (Yıllarca protein tozu kullandı ve yanında çeşitli takviyeler aldı) .Sağdaki de Rhk neethling.Yüzücü(nick augerden fazla supplement kullanmış ) :D.


Supplements: Ryk(senin yüzücü) takes proteins, creatine, multivitamins and a zinc and magnesium complex to give his body that extra boost.



Zaten Natural(Doğal) fitness yarışmaları,şampiyonları var.Adı üstünde doğal.Protein tozları kreatin vb takviyeler kullanmak serbest.Dünya genelinde uzman kişiler tarafından doğal olarak kabul edilmeseydi yarışma şartlarına protein tozlarını engellerlerdi, tıpkı steroidler gibi.

Ayrıca

100 gr tavukta tavuğun tüketilen yerine göre değişmekle beraber 60-105 mg kolestrol bulunmaktadır. 500 gr tüketiminde ortalama 300-525 mg sadece tavuktan kolestrol alınmış oluyor. Vucuda günlük alınması gereken kolestrol miktarı ise 200-300 mg düzeyinde olmalıdır. Kaldı ki 1 kilogram diyorsun ?.Gün boyu protein almak için tüketeceğin diğer besinlerdeki kolestrerol miktarları ?.Senle daha fazla tartışmayacağım.


Bu arada ben yatıyorum dostlar yarın mesajlarınıza tek tek cevap vereceğim iyi akşamlar

Kardeş sen olmuşsun tamam :) Şimdi sıra bende :D
60 kilo
1.73 boyum var neleri yaptın tek tek tavsiye alabilirim senden ..

Forearm Flexors, Forearm Extensors çalışmamışsın pek. Oralar cılız kalmış biceps, triceps ve omuza göre.. omuz ve pazuyu gereksiz fazla şişirmişsin. güzel bi görüntü için komple şişmeye gerek yok, kolları az, göğüs ve sırtı daha fazla çalışacaktın. tabi kalça ve bacakları da..

örn:
http://cloudusa.files.wordpress.com/...rain_raizo.jpg

ben vücut çalışacak olsam böyle çalışırım. kendi düşüncem..

o zaman çalış hocam

çalışacak olsam öyle çalışırım dedim zaten. moralini mi bozdum acaba? daha güzel görüntü için düşüncelerimi söyledim sadece..

Arkadaş pek bir alıngan ve ben biliyorum havalarına girmiş. Antrenörlük belgeni aldığında ve bu sektörde günde 500-1000 arası girişli, 4000-5000 üyeli bir tesiste birkaç sene antrenör olarak hizmet verdiğinde, seninle bunları tekrar konuşabilirim. Ben sadece bu konuyu görüpde gaza gelip hemen proteinci amcalarına koşup metabolizmasını allak bullak edecek gençlere doğru bir yönlendirme yapmak için dipnot düştüm.
Ha, sen okuduklarını anlamak konusunda önyargılarına esir düşüyorsan, benim o cümlemi, ben adamlara kimyasal çöplüğü diyorum anlarsın, ki bu da senin tercihindir güzel kardeşim :)

Daha yaşın genç. Bu kadar "en iyisini ben biliyorum" diyen asi tavırları bir kenara bırakmanı öneririm bir büyüğün olarak. Zira işimin yanı sıra, tıbbın içinden gelen bir aileye sahibim. İnsan vücuduna neyi sokup, neyi sokmamak gerektiği konusunda ziyadesi ile bilgi ve deneyim sahibiyim. Şöyle düşün. Bir antrenör olarak, insanlara suplementleri önererek çok daha kısa sürede, çok daha fazla verim almalarını sağlayarak kendimi daha başarılı gösterebilirim. Ama bu işin bir vicdan yönü vardır.

Kardeş sen ne agrasifsin ?
Ciddi söyleyim keskin sirke küpüne zarar ha dikkat et.

Vucüdün güzel birşeyler başarmışsın helal olsunda biraz sakin ol. Kimseye birşey kanıtlamak zorunda değilsin. Vücud senin havasını sen atacaksın yada sağlığının güzelliğini sen çekeceksin.

Adamlar burada " protein alma doğal yollar ile yap sağlık açısından iyidir " diye güzel birşey söylüyor sen bir kaşık suda boğacaksın yorum yapanları.

Lütfen biraz sakin ol, yaşını bilmiyorum ama lütfen diyorum. Her söylenene saygın olsun deli olmana gerek yok açıklarsın ve konu kapanır.

Harika vücut yapmıssın dostum helal olsun sana.

Bir şey soracağım ben 178 boyunda 80 kilo falanım bi ara harika bi diyet ve spor yaptım cok da güze sonuc aldım 13 kilo verdim ama 1 yıl sonra yine işlerimden dolayı o kiloyu aldım hareketsizlikten.

Tekrar aynı diyeti yapsam işe yaramayacak biliyorum vücut yemez artık, ne yapayım önerin var mı? Tavuktan ve balıktan bıktım ayrıca bol bol başka şeyler yesem ama günde 10 km yürüsem işe yaramaz mı acaba :D

Bu işler yaşla olmuyor, yaşından ötürü saygı kazanmak istiyorsan, bu işi hakkıyla yapanlara saygı göstereceksin ilk önce.Neye çöp atığı diyip demediğin ortada.4000-5000 üyeli bir tesiste antrenorlük yapıyorum diyorsun, 2 hafta fitness yapmayınca vücut sarkar diyorsun.Büyüğüm olarak senden tavsiye almaya ihtiyacım yok.Senin küçüğün olarak eminim ki senden daha iyi bir fiziğe sahibim.Yaşım 25 bu arada çok şey gördüm yaşadım , "en iyisini ben biliyorum" tavırları ergenlikteydi.

O zaman bir dahaki sefere yapacağın doğru yönlendirmeyi, millete senin tabirinle ''doğal'' beslenicem diye günde 1 kilo tavuk göğsü önerme.

Bu arada konu altından daha fazla kötüleyici ve saygısız yorumlar gelirse konuyu report edip kilitleteceğim ve destek vermeyeceğim

Neyse, sen örnek ile bilgi vermeyi karıştıracak kadar agrasife bağlamış durumdasın. Yaşım için saygı duymana gerek yok. Hayatında başarılar diyeceğim ama, her zaman böylesine agrasif ve dik başlıysan o konuda çok fazla şansının yaver gideceğini sanmam.

İş fizikle bitmiyor güzel kardeşim. :) inan bana, o güzelim fizik, 3 saniyelik bir dikkatsizlik yüzünden basit bir şekilde harcanabiliyor. Yolda giderken ayağın takılır düşersin, kaval kemiğini veya bir başka kemiğini kırarsın, bir platin takarlar, çivilerle aylarca gezersin. Sonra bir bakmışsın ki, ne o fizik kalmış, ne başka birşey. Niçin bazı durumları atasözleri ile açıklıyor insanlar? Çünkü yaşanmışlıkların öğrettiği bazı şeyler var. Bundan 7 sene önce bana sorsalar, en iyi yöntem protein tozu, aminoasit kullanarak hızlı sonuç almaktı. Ama işin rengi değişiyor içine girip gerçekleri görünce. Burada senin paylaştığın ve yazdığın şeyleri 16 - 17 yaşında gençler de okuyor. Yapay katkıları bu kadar savunmak pek doğru değil =)

Merhaba çok güzel vucut yapmişsin helal olsun benim de 1.90 Boy 92 kg ne tavsiye edersin böyle her spor salonunda yapabilir miyim bende bu yaz başlayacağım böyle vucut için ama nasıl ve nereden başlayacağım bi yardımcı olursan çok sevinirim

GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Tek tavsiye yazın spora başlama :D

helal olsun hocam başarılar

1.85 boy, 80 kilo. Göbek var malumunuz... Göbeği atmak istiyorum fakat yüzden de zayıflamak istemiyorum. Böyle bir program verilir mi spor salonunda ?

Protein tozunun sağlığa zararı var diye bir durum yok. Bu ürünleri kullanıp ölen insanlar var siz bunlara hitaben sanırım böyle bir kanıya varıyorsunuz. Fakat onlar genelde merdiven altı satıcalarından yada dandik marka kullananlar oluyor. 1 yılı aşkın süredir spor yapıyorum başladığımda 1.94 boy 75 kilom vardı. 4 farklı karbonhidrat kullandım , aminoasit kullandım , 2 farklı protein tozu kullandım , protein bar çikolatalarından yedim hiç birininde bir zararını görmedim. Bu ürünlerin faydası da tamamen metabolizma ve kendin ile alakalı olumlu sonuc verıyo veya sonucsuz kalıyor. Bu nedenle belirtildiği gibi bu konuyu 16-17 yaşında okuyanlar var dıyerek onları bu tür şeylerden sanki cok zararlı birşeymiş gibi bahsetmek de çok doğru değil. Ben karbonhidrat ve duzenlı spor ile 5 ay da düzgün bir vücuda sahip oldum karbonhidrat sayesınde 15 gunde 7 kılo aldım daha sonra duzenlı olarak arttı. Karbonhidrat kilo almaya , Protein ise çalıştığında oluşan kasın vücutta kalma oranını artırmaya yarar başka da bir extra görevleri yoktur. Parası varsa gitsin kullansın istediği vucuda daha erken ulaşır. Parası yoksada doğal yolla çalışır oda biraz zaman alır tek farkı bu.

Kaç kiloydunuz ?
Ben 55 kiloyum kilo alabilirmiyim?

hocam 4 yılda cok cok daha iyi gelişebilirdin ya :)

birşeyleri eksik yapmısın sanki :)

Neden hocam

GT-I9100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Hocam bende spora başladım 2.ayın başlarındayım. İlk ayda bir gelişme gözlemlediğimi düşünmüyorum açıkcası.
Sabah kahvaltılarında 3 yumurta beyazı 1 tanede sarısıyla beraber yiyorum. 4 yumurta yani ek olarak 250 300 gr kadarda lor peynir ve yarım ekmek tüketiyorum.
Öğle yemekleri sürekli değişiyor bende tam düzene sokamadım ama, nesfitin gevreklerinden + şu yağsız tuzsuz yulaf ezmesinden yiyorum %0,5 yağsız süt ile beraber tüketiyorum bunları, bunların benzeri şeyleri tüketmeye çalışıyorum genelde öğlenleri.
Akşam yemeklerinde ise tavuk göğsü, lapa pirinç pilavı, patates, vs. tüketiyorum. Şu son günlerde ızgara göğüs, kanat falanda gitmeye başladı.

Hemen hemen bu programı uyguluyorum. 1 ayda 1,5 kilo almışım. Kilom olması gerektiğinden daha düşük olduğu için karbonhidrat ağırlıklı beslenmem gerektiğini düşündüm ve salondakiler de bunu teyit ediyor. Ama 1 ay için 1,5 kiloyu az görüyorum. Sizce programa ekleme yapmalı mıyım yoksa yanlış bir şeyler mi yapıyorum? Bu arada 1 ayda göğüste ve kolda 1-2 cm lik gelişme var, bel de ve sırtta bir değişiklik yok. onuda eklemek istiyorum.