kola veya cipsle saglıklı kilo alamazsın. spora başlıyacaksın . günde 4-5 öğün ama abartmadan yiyeceksin. düzenli spor yapar ve iyi beslenirsen ayda 1 veya 1.5kg max alırsın. tabiki bu 1 kilo başkaları gibi gobege olmaz ve çok farkeder. 2-3 ay gibi bi surede gelişmeyi gorursun. ayrıca besin takviyeleride alabilrsin. çok zayıfsan toz gainer kulanabilirsin ama ben protein tozu kulanmanı oneririm tabi 1 1.5 aylık bi ısınma surecinden sonra. antreman 1 kat etkiliyorsa beslenme 2 3 kat etkiler unutma. daha iyi bilgi istiyorsan boyunu kilonu fln pm at yardımcı oluruz.