İlçeden ilçeye yayan da giderim 10-20k adım sorun değil ama zayıflık ve sigara tüketimi soldurdu ciğerimi 🤣 katran gibi sıvı damlıyordu üstelik o koku midemi alt üst etmişti içmeyin hocam inşAllah topluca bırakmak nasip olur.
hocam kahveyi bırakın full yeşil çay takılın
günde 2 saat yürüyün
her gün duş banyo
istersen 3-4 paket iç sorun olmuyor
sağlık, bol yoğurt ayranlı öğünler önemli
sen muhtemelen çok sigara içiyorum diye psikolojini bozuyor olabilirsin aksine çok içiyosan teminlikli ol