Hocam 2 aylık süreç içerisinde spor yapıyorum spor salonunda ve kendimi halen zargana olarak görüyorum.
60 kilo filanım. Ve takviyelere başlamam gerekiyor.
Babam sağlıkçı ve bana sürekli kızıyor diyor kesinlikle kullanma sağlığa zararlı.
1 yıllık spora gideceğim ve doğal geçen süre 2 ay vs.
Bende artık Takviye kullanmak istiyorum.
Bunları ailemden gizli kullanmam gerekiyor.
Kreatin, Karbonhidrat, Protein, Gainer.
Şu dört bileşeni almak için gece ekstra işler yaptım.
Heyecanlıyım sabırsızlıkla alıp kullanmak istiyorum.
Spor salonunda satılan tauf bilinmedik markalar alamam bana bizden al ailen görmez biz sana dolap ayarlarız diyorlar. Ama maalesef aklıma yatmıyor.
Suplementler com veya sizin önerileriniz varmı?
Ailem bence bir iki kızar birşey demez diye umuyorum.
Şu dört bileşeni alıcam bana bu konuya ekran atarmısınız şunu al bunu al vs gibisinden tşk ederim 🥰 +R10
Bunları kullanmakla kilo almak arasındaki ilişkiyi çözemedim. Bunlar ek destekler. Eğer sen günlük kalorinden fazla almazsan kilonda artış olmaz. Senin temiz bir şekilde beslenip günlük 500 kalori fazla alman lazım. şuan 60 kg olduğunu söyledin. Haftanın 5 günü ağırlık ile çalışırsan yine 5 günü günlük 5 km yürüyüş yaparsan senin alman gereken minimum protein (yumurta, kırmızı et, beyaz et, balık) miktarı 100 gram olmalı. bunun yanında kalori açığını kapatacak ve üstüne 500 kalori koyabilecek şekilde yağ (zeytin yağı, avokado, ceviz vb) ve karbonhidrat (pirinç, tam buğday ve çavdar ekmeği gibi) alman yeterli. Aldığın besinlerde magnezyum, potasyum ve kalsüyum uyumuna dikkat et. Mutlaka yoğur, kefir, süt eksik etme. Kaslarla birlikte kemiklerini de geliştirmek için gerekli besini al.
Eğer çok istiyorsan babanın rızasını alıp creatine kullanman yeterli. protein tozu alman şart değil. Sen protenini zaten etten yumurtadan alacaksın.
Eti cici bebe gibi işlere girme. Babanın creatineden daha çok eti cici bebeye kızması doğru olur.