Merhaba

hem kilo vermek hem de kas kütlesi kazanmak istiyorum. Daha önce spor tecrübem olmadığı için tam olarak ne yapmam gerekiyor bilmiyorum. Bir çok program gördüm bunladan biri
https://ardabuild.com/
https://kaslifilozof.com/
hem normal bir ptye göre ucuz hem de iddalı biri buradan paket mi almak yoksa yz ile spor programı mı oluşturmak mantıklı