Kişiden kişiye değiştiğini düşünüyorum. Ancak ağırsağlam'ın 5x5 antrenmanına bir göz atmanı önerebilirim. Ayrıca web sitesi veya youtube kanalını da takip etmenizi şiddetle tavsiye ediyorum.

Not: Beslenme için de fityemek tavsiye ve deneyimlerle sabit