Hocam 33 yaşındayım askerliği yapalı çok oldu. Kilo almak istesem ne bulursam yerim zaten
Kilo almak istemiyorum tam tersi kilo vermek istiyorum
o zaman hayvansal proteinden faydalanıyoruz. bu işin %50si beslenme diğer %50si egzersizdir. biri olmadan diğeri işlevsiz kalır.
kilon x 2gr protein olarak hesaplayabilirsin günlük miktarı.
en ucuz hayvansal protein yumurta, tavuk göğsü ve lor peyniridir.
sabah yumurta lor peyniri ve yulaf ile karışım yapıp güzel omlet yapabilirsin mesela.