Kopya mesajımı direk buraya da giriyorum :
Bakın, şu faydalı : ChatGPTden öğrendim : Elleri ensenin arkasına koyup, dirsekleri geri geri çekmek lazımmış.
Bi de dik oturmak gerekiyor.
Edit :
Şu da faydalı :
Duvara sırtınızı dayıyorsunuz, başınızı omunuzu değip karnızınızı içe çekiyorsunuz, 1 dakika bu şekilde kalıyorsunuz, iyi oluyor.