Siz de iyi biliyorsunuz ki hem kalori açığı verip fitleşmek aynı zamanda kas kütlesi inşa etmek yeni başlayanlar haricinde çok zor.
Bir de enerji - mod durumu var, kalori açığında antrenman ve istek problem olabiliyor.
Ben olsaydım, güzel protein alır, kalori açığı verir, direnç egzersizi ile desteklerdim ve en azından üst karın kaslarını görebilecek duruma gelene kadar devam ederdim.
Yani sana göre aynada kendimi yandan iyi görene kadar. Ya da bel çevresindeki yağları azaltmış, sağlıklı bir birey olana kadar.
Sonrasında temiz beslenerek +200 +250 kalori fazlası ile ilerlemeye devam eder, durumu ona göre ayarlardım.
Yorumunuz için teşekkürler. Zaten çok fazla kilo kaybetme gibi bir hedefim olmadığı için (8-10kg civarı) bir süre isteksizlik ve enerji düşüklüğünü idare edebilirim. Üstelik üst karın kaslarımı görebilmemin iyi ihtimalle yıl sonra olduğunuda çok iyi biliyorum
Hocam bende 1.8x boy fakat kilo 96 bazı insanlara kilomu söyleyince inanmıyorlar. Önceden dediğin gibi body falan uğraştık ama uzun süre yapmadığın zaman göbek kısmı yaglaniyor.
Sende Ki kas oranı, body yapmamış bir insanın kas oranı ile aynı değildir.
Yasin genç ise ve zamanın varsa bir salona yazılıp günde 1 saat bile çalışman aynadan baktığın o görüntüyü kısa sürede yok edecektir. Diyet konusunda birsey diyemiyorum.
Yorumunuz için teşekkürler salona yazılmayı denedim fakat mesai saatim çok olduğu için devamlılık sağlaması çok zor oldu kendimi en son yazıldigimda 4 ay gidebildim ilk başta gelişsekte bir süre sonra yorgun argın gitmekten bir verim alamamakla beraber ruh gibi dolaşmamla kaldım.