Merhabalar,
1.7x boylarında 9x kilo ebatlarında genetik olarak geniş omuz,kol göğüse ve bir süre bodybuilding geçmişine sahibim. Önden kalın cüsseli olduğum için önden kilomu belli etmiyorum fakat yandan kilo belli oluyor. Şu aralar bı calisthenics hevesim başladı şınav barı,direnç lastiği vs. Aldım. ( Bu kiloda nasıl yapacaksın diyenler için 75-80 kilo civarlarındayken 17 nizami barfiks çekebiliyordum ve 97 kiloda iken antrenmansız dönemimde 13-15 civarı nizami şınav çekebiliyordum).
Şimdi asıl sorum :
Çevrem bunları erteleyip kilo vermeye odaklanmamı söylüyor. Ben ise çevremin fikrinden bağımsız olarak sadece 7-8 kg civarında vermek ve yüksek şınav barfiks sayılarına çıkmak arasında ikilemde kaldım. Sizin tavsiyeleriniz nedir bu konuda ? Benzer tecrübeleri olan varsa da dinlemek isterim.
Siz de iyi biliyorsunuz ki hem kalori açığı verip fitleşmek aynı zamanda kas kütlesi inşa etmek yeni başlayanlar haricinde çok zor.
Bir de enerji - mod durumu var, kalori açığında antrenman ve istek problem olabiliyor.
Ben olsaydım, güzel protein alır, kalori açığı verir, direnç egzersizi ile desteklerdim ve en azından üst karın kaslarını görebilecek duruma gelene kadar devam ederdim.
Yani sana göre aynada kendimi yandan iyi görene kadar. Ya da bel çevresindeki yağları azaltmış, sağlıklı bir birey olana kadar.
Sonrasında temiz beslenerek +200 +250 kalori fazlası ile ilerlemeye devam eder, durumu ona göre ayarlardım.