Ben sana anlatayım hocam. Kendisi Önümüzde ki ay tekrar başlayacağım üründür.

Sabahları yüksek protein olanından süt ya da suya karıştırıp içiyorsun. Bunun yerine yulafı sütle karıştırsanda olur
Öğlenleri ton balıklı salata çorba gibi şeyler yiyebilirsin. Akşamda malum.

Hatta iosta bir uygulama var özelden yazayım dilersen. Öncelikle kitle boy indexi yapıp sana lazım olan kaloriyi hesapla sonrsında günlük 500-700 kalori az yemeye çalış. O uygulamada mcdonalds menülerinin bile kalorisi yazıyor.