merhabalar.
ramazan ayı başında 96 kiloydum oruçta 2 kg vermişim
24 yaşında 1.75 boyunda 94 kiloyum.
yüzüm çok tombiş yüzümden kesinlikle en çok kilo vermek istediğim bölgelerden biri 2.en çok vermek istediğim yer ise bacaklarım olabilir.
spor salonuna gerek var mı?
yoksa sadece koşu ve yürüş yeterli olurmu?
çevremde olimpiyat sahası var yürüyüş ve koşu için bu konuda çok şanslıyım fakat spora yazılıp yazılmamak arasında kararsızım.
Kalori açığı vermeniz sizin için en rahat yol olacaktır siz günlük kalori ihtiyacınız ortalama 2300-2500 arasındadır siz günlük 2100 kalori alırsanız yavaş yavaş kilo verirsiniz bu kaloriyi 10 tane ekmekten de alsanız verirsiniz sağlıklı besinlerden alsanız da verirseniz günlük kalori hesaplama için fatsecret uygulamasını indirerek besinlerin kalori değerlerine bakıp tüketim yapabilirsiniz bunların yanına birde güzel bir spor eklerseniz hem yağ ve ödem kaybederken yanında kas kazanmış olursunuz tabi ki tamamen isteğe bağlı bir şey sadece koşu ve yürüyüşte yaparak birde kalori açığı vererek kilo vermeniz oldukça kolaylaşır