Başlangıç olarak mekik ve şınav çekebilirsiniz. Misal başlangıçta 15 mekik ve 15 şınav. 1 hafta sonra 20 mekik, 20 şınav. Sonrasında şınav, mekik varsa barfiks yoksa asılacak bir yer bulup saniye bazında bekleyin. Sonrasında bu hareketlerin üstüne 2 adet halterr2.5 litrelik pet şişeler de iş görür), 2.5 kilo ile başlanır kol hareketleri için internetten araştırma yapabilirsiniz. Ayrıca bunlara istibaden günde 2 km de yürüyüş eklerseniz yeterli olur zihinde kalmak için.