Kalori hesaplayıcı uygulamalar var orda hedef kilo mevcut kilo giriyorsunuz gunde kaç kalori almanız gerek söylüyor onu tamamlayana kadar yiyin kilo almama şansınız yok pis kilo alayım derseniz noodle yiyin bol bol çok hızlı alırsınız
hocam spor yapmıyorum yani genetik olarak biraz kalıplıyız omuzlar falan yerinde kilo alınca ama aşırı fazla verdim