Hocam burda tavsiye vermek bana düşmez Ben kendi proğramımı sizinle paylaşıyım Beğenirseniz sizde yaparsınız , Bence siz küçük kas grubunu çok az çalışıyorsunuz ( kol ) Ben haftada 6 gün gidiyorum spora başlıyalı 5-6 ay oldu nerdeyse 110 kilodan 90kiloya düştüm

Pazartesi : Omuz , Arka kol
Salı : Göğüs , Ön kol
Çarşamba : bacak
Perşembe : Sırt , Arka kol
Cuma : off
Cumartesi : tüm vucut
Pazar : Sadece kardio

Her günün sonunda + 45dk kardio , Bacak günü + 1,5 saat kardio yapıyorum ve her akşam mutlaka evde kendim karın çalışırım ( Şınav mekik vs )

Diyetisyene vs gittim fakat verdikleri şeyleri bir bir yerine getirmediğimden çok verim alamadım bende kendi bildiğim yoldan gittim
sabah 1 kasede yulaf yiyorum sütle beraber Tadı Sade pek gitmiyor içine Kakao aramalı protein tozu koyuyorum yarım ölçek ( normal kakao da olabilir ) + Kuru üzüm koyuyorum Bi yarım saat sonrada kendime 3 veya 4 yumurta haşlıyorum onlarıda sade bir şekilde yiyorum
Akşam yemeğinde ise Genelde annem mercimek çorbası vs yapıyor çorba varsa çorba içerim patates gibi yemekler varsa yine bir kasede yulaf alıyorum