Merhaba, kaç seferdir konu açıyorum sonunda bugün yazıldım. Cuma günü ölçümden vb sonra başlayacağım. Daha önce hiç spora gitmedim, önerileriniz varsa dinlemek isterim. 🙏🏻
Beslenme konusunda şöyle düşündüm, bir kaç arkadaşıma daha danıştım spora giden. Sabah spora gitmeden önce 4 haşlanmış yumurta, spor sonrası da 300 gram tavuk 300 gramda pilav yiyeceğim. Kilo almak istiyorum, 4 haşlanmış yumurta ile falanda doymam bence başka neler yiyebilirim biraz öneride bulunabilecek var mı?
●95-100 kg değilseniz, bir öğünde 300gr tavuk 300gr da pilav yiyemezsiniz.
●Eğer ayda 500gr kas kütlesi koyabilirseniz çok başarılısınız demektir.
● Telefonda bir not defteri tutun ve her gün neler yediğinizi besin degerleri ile beraber not alın ve zamanla iyileştirmeye çalışın
● proteinli kek tariflerini araştırın
● Bir youtube kanali veya instagram hesabi açarak (amaca ozel) gunlük paylaşım yaparak sürekliliği koruyabilirsiniz