Merhaba yaklasık 2 senedir spor yapıyorum doğal formda, bana kalırsa ilk olarak vücut ağırlığınız ile başlayın mesela yarım şınav çekin, şınav çoğu bölgeyi eşit düzeyde çalıştırıyor, omuz dahil. Vücut bir süre şınava alıştıktan sonra birer dambıl alıp direkt omuz antrenmanı yapabilirsiniz maksat vücut neyle karşılaşacağını ögrensin, direkt omuz çalışmayın.
benim 3 senelik spor geçmişim var hocam az çok biliyorum. O yüzden fazla zorlamadan hissede hissede yapıyorum. Zaten dünkinden iyi spor sayesinde zamanla toparlicak gibi