Saat 9 - 10 gibi yatıp gece 4.30'da kalkıyorum, aldığım verimlilik mükemmel seviyede. Yapacaklarınızı söylüyorum hocam. Eğer çalışıyorsanız veya okulunuz varsa (sizi sabah 7 - 8 gibi uyandıracak bir etken varsa) o gece saat 4 - 5 gibi yatıp, 7'de kalkın. 3 saatlik uykuyla ilk başlarda zorlanırsınız fakat akşama kadar vücut dayanır. O gün zaten 9 - 10 gibi uykunuz geliyor, saat 4.30'a alarmı kurun. Dünden uykusuz olduğunuz için, o günü gene yorgun geçireceksiniz. Asıl düzeni zaten o akşam 9'da yatarsanız kurarsınız.