Yaklaşık 2 haftadır 5 kglik dumbelllarla full body çalışıyorum, 2 günde bir antrenman yapıyorum, 85 kg, 188 cm boyum var, kilo hacmine göre hesap yapınca günlük 85x1.6 gram proteinden hesaplarsak günlük 136 gram protein almam gerekiyor, yüksek proteinli süt(26gr) içip günlük 2 yumurta yesem (fazlasını yiyemiyorum) ve peynir + yoğurt tüketsem bile bu sayıya yaklaşamıyorum, benim hesabımda da mı sorun var ? Bu miktar fazla değil mi sizce de? Toz kullanmadan kolayca ulaşabilmenin yolu var mı? Herkes nasıl yapıyor merak ediyorum