Şekerden, hamurdan uzak durun günlük 5 km 1 kmi maksimum 6 dakika koşu temposu ile koşun koşudan sonra 3 set 25/20/15 şeklinden şınav ve mekik çalışın. Bunlardan sonra 1 dakika plank çalışın 30 gün sonunda değişimi göreceksiniz. Kesinlikle abur, cubur tüketmeyin kola vb. Ürünleri tamamen hayatınızdan çıkarın.