frkn_sr adlı üyeden alıntı: mesajı görüntüle
Kilonun 5-6 katı karbo, 1.5-2gr protein tüket. Progressive overlad yap her zaman ağırlığı arttırmaya bak. 15 seti geçme bölge başına, bu iş tecrübe işidir
Deneyeceğim hocam teşekkürler , gainer ile takviyede bulunacağım