Günde 150 gram yulaf yiyerek 30 kilo mu aldınız başka neler tükettiniz yazar mısın ? Benim almak istediğim 5 kilo var aylardır alamıyorum varsa güzel bir programınız paylaşabilirsiniz
Ögün sayımıda arttırdım. Sabah öğlen akşam ve gece yiyorum.
Yatmadan 3 saat önce 150gr yulaf (rondada un haline getir) üstüne 1 bardak sut 50gr fıstık ezmesi at rahat kilo alırsın hocam.