Merhaba,

ilk bir hafta düşük ağırlık fullbody gir, vücudunu esnet esnetebildiğin kadar. Supplementlerden kreatini tavsiye ederim geri kalan hepsi bana boş geliyor. Onuda bir hafta boyunca günde 4 ölçek (günlük) bir hafta sonunda bir ölçek şeklinde içebilirsin.