Bir bakayım artık
Ağırlık kaldırmam yasak kalbi fazla yoramam sizden istediği egzersizler neydi hocam bu gibi şeyler mi
Yok hocam ağılık falan yok zaten bana bir kart verdiler üstünde vardı aynı egzersizler youtube de var bulabilirsiniz basit hareketler zaten ama sürekli yapılması gerek sadece şınav var o biraz zorlu başka zorluk çektiren hareket yok youtubeden bakın zaten genelde aynı hareketleri veriyorlar birkaç ay yapsanız boş vakitlerinizde ve özellikle dik yürümeye alışın yani kendinizi biraz zorlayın çok fark ediyor sonrasında