En kolay kilo verme yöntemi kalori açığı bırakmak olacaktır hocam, vaktiniz yoksa bile TDEE hesaplamanızı internetten yaparak almanız gereken kalorinin 300 400 kalori altını alarak günü kapatırsanız ki tamamen yağ vs. değil protein karbonhidrat ve yağ oranları da hesaplanıyor zaten günlük olarak. Bu şekilde uyarak yerseniz çok rahat kilo verirsiniz.