Hocam bu konuya çok düşkünüm çünkü aynı sorunlardan bende muzdaripim , pirinç unu almanızı tavsiye ediyorum sabah öğle akşam 3 defa tüketebilirseniz 150-200 gram süte katın ocakta lapa olana kadar pişirin sonra içine çikolata fıstık ezmesi ekleyin hem tatlı oluyor hemde nerden baksanız 1000 kalori civarı , heralde 3000 kalori almış olursunuz bir de üstüne başka şeylerde yersiniz 4-5 bin kalori yapar haftada 2 kilo rahat alırsınız diye düşünüyorum bu da ayda 6 kilodan fazla yapar