Daha basit , matematik hesabı yapmanız lazım girdi çıktı.

Aldığınız çıkandan fazlaysa kilo alırsınız.

Kalori sayın aldığınız çıkandan fazla olsun antrenman yapın sağlıklı kilo alırsınız.

Eğer aldığınız çıkadan fazla olduğunu düşünüyorsanız ve halen kilo alamıyorsanız demekki yanlış düşünüyorsunuz daha fazla yemeniz lazım.