Hocam sürekli yaşadığım için artık taktik geliştirdim Öncelikle boynunuza bir havlu sarın sonrasında sağa sola 15 kere çevirebildiğiniz kadar çevirin kaslarınız ısınsın biraz sonrasında yatağa yüz üstü kafanız sarkacak şekilde uzanın bu seferde 15 kere yukarı aşağıya yapın yaptıktan sonra hiçbirşeyiniz kalmaz. Geçmiş olsun bu arada