spor salonunuzun üyeliğini mümkünse en az 1 sene veya üstü alın bu istikrarınızı ve devamlılığınızı sağlayacak
protein tozu kreatin gibi takviyeleri ilk başlarken kullanmanızı önermezler çoğu PT fakat bu sizi motive edebilir spora giderken.
Kalori takibi yaparak günde kaç gram protein aldığınızı gösteren uygulamalar kullanın (fetsecret) eksikliği halinde buna göre bir beslenme planı oluşturun veya protein tozu kullanın
1 - 1,5 Ayda 1.700 - 2.000 gramlık protein tozu gidiyor
haftada 2,5 kilo tavuk göğüs gidiyor
1.5 - 2 haftada 30 adet yumurta
yeşillik
bunlar benim düşüncelerim.
Edit: Toz zararlı diyenler için de pek aldırma çünkü onlar gündelik hayatında toz kahve, kola, alkol, aromalı içecekler, sağlıksız yağlara sahip yiyecekler tüketebilen insanlar ve protein tozu bu gıdaların yanında melek kalıyor. İmkanın yok öğrenciyim dediğin için söylüyorum toz kullanabilirsin süt ürünlerine alerjin vs yoksa. Bigjoy ve mysupplement öneririm.