Amaç sadece kilo vermekse kalori açığı oluşturup direk verirsin bunun ekmeği tatlısı yok önemli tek nokta kalori açığı. Kilo verirken de kas kütlemi ( olan kütleyi ) koruyarak verip sıska olmak istemiyorum diyorsan sporu da yanında yapman şart evde ekipman yoksa buna dayanamazsın ve verimli olmaz. En yakın spor salonuna haftada 2 3 gün 30 35 dakika gibi sürelerle başlayarak gitmeni tavsiye ederim. Bu sayede hem kalori açığını rahat oluşturursun hem vücudun toparlanır. Bu süreçteki önemli tek etken irade iradeni koruyabilirsen zaten değişimi fark ettikten sonra o spor salonuna gitmek senin için vazgeçilmez olur.